跳繩也是減脂的一項運動模式，當我們提到減肥的時候，很多的人都知道，只要找對方法，擴大自己的熱量赤字，讓自己身上的脂肪消耗掉並且幫助自己瘦下來，很多的人喜歡用跑步來進行減脂訓練，並且還清楚記得，每次跑步時間不能低於30分鐘，只有這樣才能讓自己完成訓練目標，但是有的健身者發現，同樣時間下，跳繩的減脂效果要比跑步效果要好很多，所以在這裡極力推薦減肥者用跳繩進行減肥。
一、為什麼小編會極力推薦用跳繩進行減肥呢
跳繩和跑步一樣，可以讓那些工作緊張的人進行碎片健身，只要有一塊不太大的空間，你只要堅持鍛鍊，減肥效果會比跑步效果更加明顯。
1、跳繩的燃脂效果是跑步的2-3倍
據運動學專家實驗表明，我們經過10分鐘的跳繩訓練，起到的燃脂效果，相對於慢跑20-30分鐘的燃脂效果，不僅讓心率得到提升，並且最大化的分解體內的脂肪。
2、跳繩減肥需要的時間要比跑步減脂所需的時間少很多
我們喜歡跑步的訓練者都知道，跑步最佳的燃脂時間要超過20分鐘，但是跳繩和跑步卻有著截然不同的結果，當我們的運動頻率達到每秒140次的時候，我們只需跳10分鐘就可以起到燃脂的效果，所以從上面資料不難看出，跳繩燃脂所需的最低時間是由運動頻率決定的，而跑步只能在20分鐘以後才能起到很好的鍛鍊效果。
3、跳繩可以提高基礎代謝率
按照運動強度來說，跳繩其實屬於中高等的運動強度，不僅可以有效的減少身體內肌肉的流失，還讓脂肪得到最大化的燃燒，並且在跳繩過程中，提高了新陳代謝的速度，讓你的身體始終保持著高代謝的狀態，也就是經過跳繩訓練後，會讓體內的基礎代謝率得到提升，即使訓練者不運動，身體始終處於消耗脂肪的狀態，但是跑步卻不能達到這種功效了。
4、跳繩的使用空間相對跑步來說比較小
從跳繩和跑步兩種訓練模式上來看，跳繩使用的空間相對跑步來說是比較小的，因為跳繩只需訓練者準備一根專業的繩子，在家或者辦公室就開始做運動，也不用浪費時間到健身房開健身，同時也不怕風吹日賽，是個居家運動的好模式。
5、跳繩對於身體健康非常有益
也許有的健友會反駁小編，說幾乎所有的運動都對身體有益，為什麼單單提出跳繩呢？因為跳繩不僅能夠幫助訓練者緊實肌肉，並且能夠很大程度上提高心肺功能，讓手腳協調能力得到增強，不僅能夠提高你的反應速度，同時讓訓練者的體能進步到一個新的水平。
二、怎樣跳繩，才能起到高效減脂的目的
跳繩訓練方法一：30秒快速跳繩（完成10組，間歇60秒）
這種方法，建議訓練者進行15分鐘的訓練，並且在連續完成10組，每組間歇時間在60秒。
跳繩訓練方法二：30秒快速跳繩（完成15組，間歇30秒）
這種訓練方法，訓練者要完成15分鐘的訓練，並且連續跳15組，每組間歇時間為30秒。
跳繩訓練方法三：60秒快速跳繩（完成15組，間歇時間為30秒）
這種訓練方法的強度和訓練二相似，要求訓練者完成15組的訓練，並且在訓練過程中控制時間在23分鐘，訓練時間延長了，但是訓練強度沒有遞減，會讓脂肪得到最大化的燃燒。
以上3種訓練模式，訓練強度是遞增方式進行訓練，並且訓練時間也是遞增模式，這種訓練方法會讓脂肪得到最大化的燃燒，燃脂效果非常的好。
結語：
如果你想透過跳繩來進行燃脂，建議大家採用以上3種訓練方法，相信會給大家大家帶來幫助，還是那句老調常談的話，就是需要每天堅持訓練，俗話說：功夫不負有心人，鐵杵也會磨成針，加油吧！祝各位早日練出好看的身材。
