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好身材是練出來的，而不是餓出來的！
餓出來的身材是乾癟無形的，如同紙片身材一般，體質會變得虛弱，你還要擔心恢復飲食後身材會反彈，不停地陷入“減肥-復胖-減肥”的怪圈。
而健身鍛鍊可以提升活動代謝，提升免疫力，抵抗疾病入侵，讓你健康地瘦下來。科學健身也要講究方法，只有提升肌肉含量，降低體脂率，你的身材比例才會變得出色起來。
但是，很多人忙於工作學習，沒有時間也沒有足夠的條件去健身房鍛鍊。其實，健身不一定要去健身房，在家也能進行訓練。
如果你沒有健身基礎，也不知道自己有沒有足夠的毅力堅持健身，我們可以嘗試居家訓練，測試自己的自律性跟毅力。在家健身可以從自重訓練，可以幫您啟用肌群，提升身體的活動代謝，抑制脂肪堆積。
分享這6個居家自重動作，提升身體代謝水平，促進身體燃脂！
第一個動作、開合跳 動作堅持1分鐘，重複4組。
這是一個公認的熱身動作，可以促進血液迴圈，快速提升心率，啟用身體肌群，讓身體進入燃脂狀態。
第二個動作、深蹲 堅持15次，重複3-4組。
這個動作是鍛鍊臀腿的黃金動作，可以改善扁平臀，塑造緊實的大長腿，讓下肢力量更加旺盛，可以提升自身的爆發力。
第三個動作、低位引體向上 左右各15次，重複3-4組。
很多人無法完成標準的引體向上動作，而低位引體向上適合新手進行入門訓練，可以啟用背肌，提升手臂力量，修飾上肢線條。你可以準備2只凳子，中間架一根木棍，就可以進行訓練了。
第四個動作、交替平板支撐 堅持30秒，重複3-4組。
這個動作可以鍛鍊核心肌群，提升核心力量。核心肌群是連線上半身跟下半身的重要肌群，強大的核心力量可以保護脊椎，降低受傷機率，提升運動表現力，同時改善體態問題。
第五個動作、弓步蹲 左右各15次，重複3-4組。
這個動作的訓練效果比深蹲還要好，可以提升身體的平衡能力，還能進一步刺激臀腿肌群，提升臀圍。
注意：剛開始訓練的時候，第二天你會出現肌肉痠疼問題，這是肌肉得到鍛鍊的表現。我們可以休息1-2天再進入下一輪訓練，第二天可以簡單做一些拉伸訓練來改善肌肉痠痛問題。
