腰疼雖然表現為區域性性疼痛，但其疼痛原因與全身都有關係，尤其是與背部和腹部的關係更加密切，一個簡單的小動作就可以緩解腰部疼痛，這裡的兩個動作只要你長期堅持，腰部疼痛一定會有好轉。
背肌運動
背肌運動主要是鍛鍊背部到腰部的肌肉，透過運動的方式加強這一部分肌肉的伸展收縮，進而達到緩解疲勞、疼痛的目的。這裡給大家介紹一個簡單的動作。
運動動作：
趴在地板或稍硬的地方，雙腿伸直，雙手伸到頭頂上方，全身放鬆，自然呼吸。接著，彎起手肘把肩膀往上提，注意頭和胸部不要抬起來，只是感覺身體在往上拉，維持10秒鐘，在恢復初始姿勢，如此重複動作。（注意錯誤動作：雙手抱在頭上會導致上半身反折，抬起下巴會讓脊椎形成很大的彎曲，雙腳抬起會對腰部肌肉造成很大負擔）
每天做10～20次上面正確動作 ，剛開始做的時候，可能不太清楚腰部的狀況，可以只做5次，在慢慢增加次數；如果運動完的第二天覺得腰部無力或疼痛，可能是運動過度了，要適當的減少動作次數。
腹肌運動
引起腰部最重要的一個緣由就是腹肌的衰弱，所以每天擠出一小段時間做一下腹肌運動，就可以使你的腰椎減少負擔。
運動動作：
平躺在地板或稍硬的地方，雙腿併攏，雙腳分開，膝蓋彎曲，雙手放在腹部上，然後輕輕抬起頭部，讓肩胛骨稍微離開地面，知道眼睛看到肚臍為止，維持該動作10秒鐘再恢復初始姿勢，如此重複動作。
一天做10～20次的鍛鍊腹肌的小動作 就可以強健脊椎的腹部肌肉，加大腰部的負重力。在腰部沉重、身體不適或運動過度的情況下，可以適當減少動作次數，做到身體可承受的程度就行。
