睡眠時間、睡眠深度不足，且無法消除疲勞，恢復精神的狀態稱為失眠。引起失眠的原因常與思慮過多、飲食不節、過度勞累、年邁體虛、突患重病等有關。
中醫講，藥不如食，那麼今天就為大家總結以下8種改善失眠、鎮靜安神的天然食材，希望能夠幫助到大家。
1、蓮子
蓮子中富含維生素以及其他微量元素，能夠良好的放鬆心神，常用蓮子熬粥喝，可以有效鎮靜安神，改善失眠多夢的症狀，提高睡眠質量。
禁忌人群——年老體弱、寒性體質者（不宜與豬肚同食，可能誘發食物中毒）
2、酸棗
酸棗中含有一種能夠直接作用於中樞神經的物質——酸葉酮，可以改善血液迴圈，起到寧心安神的效果，對於失眠多夢以及高血壓誘發的頭痛等症狀都有良好的緩解作用。
禁忌人群——腎虛、夢遺者（不宜與海鮮同食，酸棗中富含的維生素C可與海鮮中的三價坤物質反應變成砒霜的主要成分——五價坤物質，毒素會在人體內累積，長期同食，可會導致肝損傷。）
3、百合
百合能清除心煩，寧心安神，適用於熱證初愈、神思恍惚、失眠多夢、心情抑鬱等病症。
與蓮子一同熬粥喝，效果更佳；也可選擇沸水沖泡幹百合。
禁忌人群——腎陽衰退者、大便溏稀者。
4、荔枝
荔枝的總糖含量位居水果第一名，補充能量，有效改善失眠、健忘、疲憊等症狀。荔枝中所含的天然葡萄酸能夠改善血液迴圈，有補血益肺的效果，適宜體弱之人、胃寒疼痛之人食用。但是睡前不宜食用太多，否則難以消化，加重脾胃負擔。
禁忌人群——上火者、糖尿病患者（不宜與胡蘿蔔、黃瓜同食，胡蘿蔔、黃瓜中含有維生素C分解酶，會破壞荔枝中的營養成分）
5、龍眼
龍眼性味溫甘，歸心經、脾經，富含鐵、鉀元素，前者能夠緩解缺鐵性貧血的症狀，後者能夠調節電解質平衡，有益於心臟，適用於體質虛弱，睡不好的人群。
禁忌人群——陰虛火旺者、肥胖患者。
6、山藥
中醫認為山藥能夠固攝氣化，是一種安神健腦的天然食材，治療失眠效果良好。
禁忌人群——有實邪者，大便燥結者。（沒有特殊同食禁忌）
7、鵪鶉
常吃鵪鶉，有助於改善睡眠狀況，鵪鶉煮湯食用能健脾益氣，滋補五臟，養血安神，補充人體所需的蛋白質、鈣、磷等營養物質，非常適合營養不良、神經衰弱的人。
禁忌人群——心腦血管疾病患者。
8、牡蠣肉
牡蠣有平肝潛陽、軟堅散結的作用。適用於陰虛陽亢所致的煩躁不安、心悸失眠、頭暈目眩、面紅目赤、心情煩躁、耳鳴耳聾等症狀。
禁忌人群——久病初愈、年老體弱、脾胃虛寒的人。
