最近，科學家經過研究發現，經常吃柑橘類的水果，能夠很好的降低心腦血管疾病，以及糖尿病，肥胖症的發生。
主要是因為柑橘類所含有的一種抗氧化物——黃烷酮類化合物，能夠很好的延緩，預防因為肥胖等引起的慢性疾病。
而對於血糖高的患者來說，食用柑橘類水果是沒有問題的，因為不同橘子的種類，血糖指數一般也是在30-50之間。
並且，柑橘所含有纖維素，果膠，有機酸，植物活性成分等，有助於緩解血糖的上升速度。
總而言之，就是常吃柑橘類的水果，有助於減肥。
如果真的要減肥，該食用哪些柑橘呢？
市面常見的柑橘類水果有橙子，橘子，柚子，檸檬等等，根據《膳食指南》來說，每人每天吃的水果量應該在200-350g之間。
而對於減肥的人來說，可以適當地攝入一些柑橘類。
1、橙子
橙子可以說是柑橘類的王者了，口味品種較多，如：甜橙、臍橙、血橙……，個頭有大有小，可以說參差不齊。
對於減肥的來說，千萬不要喝橙汁，因為橙子在被榨成汁液之後，會導致果肉中的營養物質氧化過度從而流失。
2、橘子
橘子的味道可以說是介於橙子和檸檬之間，酸甜可口。
對於減肥的人來說，平時可以吃一個拳頭大小的橘子，大約也就200g左右，也可以選擇在飯前吃一些食物，能夠很好的提供一些飽腹感。
注意：對於橘子愛好者來說，要剋制一下，一不小心就吃多的這個問題。
3、柚子
一整個柚子的重量大約在3-6斤左右，而每天再吃柚子的時候，大約也就1-2瓣就可以了，避免多吃。
畢竟柚子那麼大，一個單身狗也吃不完對吧，當然比較適合分享了，而吃掉剩下的柚子皮也可以放進冰箱裡，用於去除異味。
注意：想要做蜂蜜柚子茶的人，可千萬要打消這個念頭，因為全都是糖水。另外，就是葡萄柚對於高血壓患者來說不友好，儘量不吃。
4、檸檬
檸檬可以說是“酸水果”的鼻祖，估計只有味覺失靈才能夠一次吃掉一整顆。
但是，如果把檸檬切片泡水的話，至少能夠連續泡一週左右，總比整天喝白開水強，另外，檸檬水也能夠替代飲料。
綜上所述，對於想要減肥的人來說，如果要結合口味，價錢，大小來說，還是國產的小臍橙比較適合。
另外，柑橘類減肥法靠譜嗎？
主要針對前段時間網路上瘋傳的檸檬減肥法：
主要的做法就是：每天喝大量的水，然後做15分鐘的運動，不必特意節食或者禁止吃零食的一種減肥方法。
原理：因為檸檬所含有的檸檬酸能夠抑制脂肪的聚集，並且，檸檬自帶的香氣能夠很好的避免壓力進食，檸檬水還能夠促進血液迴圈，增強身體代謝的能力。
可是，檸檬水一般情況下都被稀釋得了幾十倍，只依靠檸檬水裡面所存在成分，能有多大的效果。
並且，檸檬酸還有助於胃粘膜的修復，能夠快速地幫助人體吸收。
其實，所謂的檸檬減肥法，就是讓你多喝水，來增加飽腹感，用水來沖淡胃液，就能夠達到少吃的目的。
而這樣做跟節食沒有什麼兩樣，長期下去甚至還會造成營養不良，減肥還特別的容易反彈，對於身體極不友好。
因此，什麼檸檬減肥法，柑橘減肥法，千萬不要信。聽君一句勸：管他什麼胖不胖，瘦不瘦的，只要身體健康，就是革命的本錢。
再說，老子就算胖，吃你家的大米飯了，走你的路吧，管得可真寬！
