有粉絲反映別人總說他坐著跑，說那個姿勢很難看。
難看也就罷了，關鍵是還跑不快，這就鬱悶了。
問要不要改。
我給他分析了一下，今天寫出來，希望也能幫助到其他人。
我們在平時的跑步過程中，經常會看到坐著跑的人。所謂“坐著跑”並不是真的坐著跑，都坐著了還叫跑嗎？這裡是形容跑步時的一種姿勢。
坐著跑的跑姿確實不太好看，跑步時看上去含胸駝背，臀部有些撅，身體的重心落在了後方，手臂擺動幅度大，身體起伏也比較大。
擁有這種跑姿的人有的是天生的，也有的是後天形成的。
如果是先天的，長期這樣跑身體並沒有出現傷病，也習慣了，那就不用刻意去改。改了以後可能就不會跑步了，也有的改了以後反而出現了傷病問題。
如果是後天的，有核心力量不足的原因，也有想跑得快而刻意跨大步的原因。
這就要改一改了，否則會導致運動傷害，跑起來也非常的不經濟。
怎麼改呢？
跑步時落地的重心要往前移。
加大自己跑步時身體前傾的角度。挺胸抬頭，下巴頦不要抬起來也不要向下勾，眼睛看著前方3~5米處。擺臂不要高，就圍繞著腰部自然運動。
要習慣用臀大肌發力，我們就想象著用屁股頂著身體往前移動。不管用哪種方式著地，著地的重心一定要在身體的正下方，然後快速滾動離開地面。
有一種訓練方式可以有效改善這種跑姿，那就是上坡跑。
上坡跑步時，我們的身體重心自然就會前移。找一處三四百米長度的坡道，每週訓練上坡跑2~3次，每次跑5~6組。1~2個月以後，坐著跑的跑姿將會大為改善。
坐著跑也是核心力量不足的體現，每週最好安排一次肌肉力量的訓練。每次訓練40分鐘，訓練動作有深蹲，平板支撐，卷腹，俯臥撐，臀橋等。
核心力量上來以後，坐著跑的姿勢自然就會得到糾正，我們跑步時的配速也一定會同步提高的。
綜上所述。
坐著跑的姿勢如果是先天的，你不介意也沒多大關係。如果是後天形成的，那就得提早介入進行干預了。
我是山水之墨白，一位跑者，很高興與大家分享跑步知識，謝謝！
