週末約好友運動，我這朋友是出了名的“月亮不睡她不睡”。
這不，就怕她“鴿”我特意起床特別早，就為了呼叫她不爽約，為了讓她早起可以操碎了心。
7:00：發微信未回（我忍了）
7:30：微信未回，微信電話未接
8:00：電話未接（人間蒸發）
.....
10:00：算了，我還是自己去吧
（哈哈哈哈，你身邊是不是這樣一個朋友）
11:00：電話呼叫我了，這不，又起晚了
她倒也不是故意爽約，但讓她睡個“好覺”可真的太難了。
她和其他人不一樣，遠離電子產品，不刷局，不看八卦，可就是“想得太多”。
你都不敢信，她9:00就上床了，但是一沾枕頭這事就上頭了，想著想著，就更“興奮”了，這問題困擾幾年了，搞得她從90斤飆到了120，這“爆痘”面板差更是家常便飯。
以前的追求是吃好喝好，但現在“睡個好覺”更是奢侈。
你說，我還年輕，我熬得起，但你的身體卻很“誠實”。
我說幾個場景，你別對號入座：
1、剛想專注做事，就不自主的分神，且極“易怒”，稍一點不順心就想爆發；
2、記不住事情了，開始依賴便利貼和日程表了；
3、食慾增加（不是你要長個子了），對高熱的食物更加渴望了，對運動的慾望降低了；
4、和別人交流的時候，感覺到“嘴跟不上腦子了”；
5、晚上開始頻繁地上廁所了；
6、容易感冒了，一點風寒你就開始“阿嚏”了；
7、腸胃變脆弱了，吃點生冷的就開始“跑肚拉稀”；
8、對疼痛開始敏感了，痛點變得低起來；
9、很難高興起來了；
10、甚至，對異性不感興趣了（科學證明，長期晚睡會導致睪丸酮分泌降低，會影響性慾）....
如果，你能對上幾條，說明：你需要好好睡個覺了.....
這時候，你該說了，我不是不願意早睡，是真的睡不著。
來，老六給你出點【狠招】
1、478呼吸法，熟練後不但可以調節呼吸，，還可以快速入睡。
478呼吸法
但要注意一點哦，478呼吸法需要逐漸適應，還有最重要的一點【不要專注數數】別又給自己數精神了。如果有心臟或者呼吸疾病的朋友，不要憋氣太久哦，需要在專業人士指導下進行練習。
2、先緊後松法，讓身體深度放鬆來助眠。
先緊後松法
以上動作選擇1-2個進行重複即可哦。
還有一些老生常談的生活習慣調節法，比如要選擇固定的時間以及遠離電子裝置和勤換床上用品等等，根據個人的習慣進行調整即可。
好啦，今天開始，就嘗試著“睡個好覺”，給自己的明天更好加油！
