平板支撐堅持時間越長鍛鍊效果越好嗎？這個問題可以讓大家清晰的瞭解平板支撐堅持時間越長是不是越好，下面小編為大家帶來這個問題的正確答案和相關資訊，感興趣的朋友們趕緊來看看吧。
平板支撐堅持時間越長鍛鍊效果越好嗎？
A、不是，容易傷身體
B、是，越久越健康
正確答案：不是，容易傷身體
答案解析：
反覆進行維持10秒的平板支撐訓練，可以更好地創造出軀幹的穩定性，提高運動表現。但超過2分鐘的平板支撐，難以獲得更多的收益，假如在平板支撐訓練一段時間後，下背部感到痠痛甚至疼痛，這時候就應當停止了該動作訓練。有腰椎間盤突出的人群尤其不適合進行此項動作，平板支撐不是越久越好，掌握方法才最重要。
怎麼練平板支撐才有效？
平板支撐只是看上去簡單，真正要做好、練到位卻並不簡單。日常生活中的各類“平板支撐比試”，只具有娛樂作用，毫無鍛鍊層面的意義。所以想練出效果，要注意以下幾點：
1、基本要求：
頭、頸、背、臀、腿、膝、踝，在支撐過程中，無論何時，都應成一條直線。
一旦出現拱背、塌腰、撅臀、屈膝這4種情況，即表明鍛鍊者已經無法保持正確的姿勢，那麼動作就應中止，休息後再開始下一次練習。
2、重點：
支撐時長不重要，在正確的姿勢下，盡你所能保持姿勢就行了;動作標準到位比較重要，只要動作標準，練久了，時長自然可以延長，那只是時間問題。
一個不標準的平板支撐，撐多久都沒有鍛鍊意義，還可能形成運動傷害。
3、及時升級動作難度：
練習一段時間後，有些人的平板支撐就可以撐到5分鐘、10分鐘，甚至更久。這表明標準平板支撐對你來說，已經不能對身體形成“有意義的刺激”了，即它不能再提升你的腹肌能力了（力量、耐力和圍度），此時就應該有所變化。
注意：練習平板支撐的目的是提升（包括腹肌在內的）運動能力，而不是為了撐在那裡有多久（能撐多久，只是你訓練後的一個自然的結果），除非你準備打破平板支撐的吉尼斯世界紀錄。
平板支撐需要注意什麼？
1、動作到位
大家在進行平板支撐鍛鍊時只有動作到位才能夠達到一個充分的鍛鍊效果。在進行鍛鍊時，務必要注意肘關節和肩關節與身體都應該保持直角狀態。不管什麼時候都要保持自身的身體挺直，並且儘量長時間的保持這個姿勢。如果身體出現不規則彎曲的問題，就會使鍛鍊質量大大下降。
2、注意呼吸節奏
在建行平板支撐鍛鍊的過程中也一定要注意控制自身的呼吸節奏。一定要保持一個均勻平穩的呼吸。呼吸過快就會使自身喪失過多的體力，還可能會在運動的過程中導致自身出現腹痛的症狀，嚴重影響到鍛鍊的質量。儘量養成用鼻子呼吸的習慣，用口呼吸弊端很多。
3、注意運動強度
可能很多朋友身體素質並不是特別好，在第一次進行平板支撐鍛鍊的過程中就想長時間進行鍛鍊，來提高自身的身體素質。這是一種錯誤的想法和做法。每種運動都要循序漸進，需要有一個鍛鍊的過程。盲目的進行鍛鍊反而會給自身產生一定的負面影響，使自身出現腰痠背痛、肌肉拉傷等多種問題。
4、注意不適宜人群
並不是每個人都適合進行平板支撐鍛鍊，一些存在著高血壓和腰間盤突出的患者朋友儘量不要採取這種鍛鍊的方式方法。高血壓患者朋友進行這種鍛鍊可能會導致自身出現的供血不足的問題，使自身出現頭暈，頭疼的症狀，腰間盤突出患者朋友進行這種鍛鍊可能會給自身腰部帶來很大的勞損，使自身出現腰部疼痛的問題。一定要引起大家的特別關注。
（綜合媒體報道）
