我們很多學員在練習瑜伽時，常常不知道將眼睛關注在哪裡？

也不瞭解瑜伽凝視在瑜伽練習中的重要作用。

透過將凝視點drishti融入你的瑜伽練習，這將加深你的意識和與心靈中心的聯絡。

今天就來和大家分享關於瑜伽凝視點的相關知識，透過將凝視點drishti融入你的瑜伽練習，這將加深你的意識和與心靈中心的聯絡。

梵語Drishti意思是“凝視”或“視覺”。

在古文獻帕坦加利的瑜伽經文中，Drishti與瑜伽八肢中的第六和第七肢dharana和dhyana聯絡最為密切（執持dharana、靜濾dhyana。Dhyana: 冥想,沉思 。Dhyana是Dharana的一種延續形式。）

這是因為在dharana，我們致力於培養單一的專注點來準備冥想。

在dharana，我們致力於培養單一的專注點來準備冥想。

在瑜伽中，我們可以透過兩種方式使用凝視點drishti。

1. 第一種方法是將目光放在外部環境中的特定點上，例如手或腳上。這有助於我們在所有體式中找到平衡和焦點。
2. 第二種方法是幫助我們向內引導我們的意識，這有助於我們穩定我們的思想。透過引導我們的眼睛停留在一個特定的點上，我們可以集中注意力，消除周圍的干擾。

是幫助我們向內引導我們的意識，這有助於我們穩定和穩定我們的思想。

畢竟，你的目光去了哪裡，你的注意力和生命力能量（prana）就跟著去了。

無論我們是用drishti將注意力向內轉移，還是作為身體的焦點，它都是一種柔和的定向凝視，而不是一種強烈的凝視。

瑜伽有九個drishti，在Ashtanga瑜伽傳統中每個體式都有一個相關的drishti點

瑜伽有九個drishti，在Ashtanga瑜伽傳統中每個體式都有一個相關的drishti點

我們可能已經熟悉其中一些，例如：

hastagre drishti（凝視中指），在utthita trikonasana（伸展三角姿勢）中使用，當我們抬頭凝視伸出的手的指尖時運用。

這九個凝視drishti，我們將介紹他們的重點，以及他們常用的體式。

• 透過對各種凝視點drishti的瞭解能讓我們的瑜伽體式和冥想練習獲得寶貴補充。
• 在下一節瑜伽課上試試吧，看看它們是否能幫助你更容易地找到平衡，更深入地練習。

透過對各種凝視點drishti的瞭解能讓我們的瑜伽體式和冥想練習獲得寶貴補充。

1、Angusthamadhyam Drishti凝視拇指

Angusthamadhyam drishti凝視點位於拇指中部，拇指指甲和第一個關節之間。

通常使用這種姿勢的體式有：

• utkatasana（幻椅式）
• urdhva hastasana（展臂式，又被稱為向上敬禮）
• virabhadrasana（戰士式）

urdhva hastasana（展臂式，又被稱為向上敬禮）

2、Nasagra Drishti凝視鼻尖

凝視點在鼻尖上。

我們在chaturanga dandasana（四柱式）和urdhva mukha Svananana（上犬式）中最常用。

Nasagra也經常用於倒立姿勢，如adho mukha Vrksaana（倒立）和後彎姿勢，如輪式，以及坐姿冥想姿勢，如padmasana。

凝視點在鼻尖上。

3、Hastagram drishti凝視指尖

凝視點在手上或指尖上。

例如：utthita trikonasana（三角式）和utthita parshvakonasana（側角姿勢）。

utthita trikonasana（三角式）

4-5、Parsva Drishti遠左側和右側

• 凝視點的目光要麼指向我們的左側，要麼指向我們的右側。
• 這種凝視被認為是兩種不同的drishti，這取決於我們朝哪一邊看。
• 它通常伴隨著頭部的脊柱扭轉運動。

它通常伴隨著頭部的脊柱扭轉運動。

例如：在utthita Parsvashita和ardha matsyendrasana（半魚王姿勢）中，根據你向左或向右扭轉的方向，凝視將與你的頭部移動的方向相匹配。

這兩個drishti可以被認為是你脊柱扭曲的延伸，你的目光繼續在頭頂之外的身體旋轉。

6、Urdhva drishti向上天空

Urdhva drishti凝視點在瑜伽體式virabhadrasana B（戰士雙體式）那樣向上或向外張望，有一種凝視無限的廣闊感覺。

它是一種包羅永珍的凝視，在需要時無畏而富有同情心，就像一個真正的戰士。

有一種凝視無限的廣闊感覺。

7、Nabhi Chakra Drishti臍輪

凝視點將目光帶到我們存在的中心——肚臍。

每次我們走進adho mukha Svananana（下犬式），我們都會把目光投向肚臍。

凝視點將目光帶到我們存在的中心——肚臍。

這是manipura脈輪居住的區域，是能量的發電站。納比脈輪在梵語中也被稱為“魔法圈”。

8、Padayoragram Drishti

當我們將目光轉向腳或腳趾尖時，我們使用padayoragram drishti，如Janusrasana（頭觸膝式姿勢）以及大多數前彎。

這可以讓脊椎拉長，並提醒我們從臀部一直延伸到頭頂，而不是繞過下背部。

將目光轉向腳或腳趾尖

9、Bhrumadhya Drishti眉心中間的第三眼中心

• 這個凝視點居住在眉心中間的第三眼中心。
• 我們在冥想練習中是最常用的。
• 它可以在眼睛半開或半閉的情況下使用。

• 這種凝視的目的是將我們的意識帶入內心，提升我們的意識並喚醒kundalini昆達里尼。
• 它能刺激視覺神經，提高注意力，使頭腦平靜。
• 它也用於matsyendrasana（魚王姿勢）。

當我們在瑜伽體式和冥想練習中使用dristhi時，我們正在訓練我們的注意力，以便更容易地引導我們的意識和意識。

是進入三摩地或啟蒙之前很重要的一條瑜伽肢體，因此你可以明白為什麼將凝視點drishti新增到你的瑜伽工具箱中是很重要的。