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“疫”起運動|來一段不“疫”樣的健身操吧


生命在於運動——伏爾泰

在疫情期間

我們需要待在宿舍上網課

為了自己的身體健康

小夥伴們快來

利用宿舍的一方天地

跟著體育部毛翔宇老師

開啟不“疫”樣的宅寢運動

“疫”起運動|來一段不“疫”樣的健身操吧

下面就一起來鍛鍊吧!

記得掌握要領哦

No.1開合跳

鍛鍊時長:20秒

鍛鍊方法:身體站直,抬頭挺胸,眼睛平視前方,雙手自然放鬆垂在身體兩側。(起跳:跳起來的時候,雙腳向兩側開啟,雙手向上高舉過頭頂接近於頭頂正上方,雙手雙腳打直。還原:跳回到原位置時候,雙腳向內收回,伴隨雙手從兩側下落,膝蓋可以微微彎曲。)

No.2高抬腿

鍛鍊時長:20秒

鍛鍊方法:首先,我們需要保持身體直立,是一種繃緊的狀態,然後兩腿交替抬到和地面水平的高度。

No.3深蹲

鍛鍊時長:20秒

鍛鍊方法:臀部向後下蹲,前伸胳膊保持平衡,挺直腰背。保證膝關節和腳尖處於同一方向,儘量深蹲。

No.4俯身登山

鍛鍊時長:20秒

鍛鍊方法:如同俯臥撐一樣,將全身重量置於手掌和腳趾上。並確保身體為一直線。利用腿部肌肉帶動單腳膝蓋抬起,往前靠近胸部。往後放下,並換另一隻腳抬起,重複動作。

No.5勾腿跳

鍛鍊時長:20秒

鍛鍊方法:背部挺直,目視前方,雙手放在臀部位置,保持身體穩定,快速交替勾腿,每次都要觸碰到雙手。

No.6跪姿俯臥撐

鍛鍊時長:20秒

鍛鍊方法:跪坐屈膝,將雙手放在與肩膀成一直線的地板上,雙手的寬度略大於肩寬。拉直雙腿,彎曲肘部以降低身體,直到胸部幾乎接觸地板。

No.7波比跳

鍛鍊時長:20秒

鍛鍊方法:深呼吸用力下蹲後彈起,腳尖向下,雙手隨著彈起的動作也用力向上,感受全身肌肉的舒展和拉伸

No.8箭步蹲跳

鍛鍊時長:20秒

鍛鍊方法:自然站立,保持軀幹正直。左腳向後退出一步,保持右腳和膝部在一條直線上。彎曲右腿,直到大腿與地面平行。

以上就是所有鍛鍊動作啦

小夥伴們快行動起來吧

努力鍛鍊身體

提高免疫力

擁有一個健康的體魄

靜待疫情散去

加油吧!

分類: 汽車
時間: 2021-11-03

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