來源：經濟日報-中國經濟網
粗大的腰圍，“游泳圈”一樣的腹部，不管衣著如何漂亮依然掩蓋不住身上富含脂肪的贅肉，不論男女都特別害怕出現這樣的問題。
這些悄悄出現的贅肉，很多情況下怎樣節食都不能阻止它的生長。這種“游泳圈”不僅影響身材，還會對健康造成很多危害，長期不加控制很可能引發脂肪肝、心腦血管疾病、糖尿病甚至癌症。
那麼應該如何正確控制體重，消除脂肪堆積呢？下面隨著經濟日報-中國經濟網生活頻道來具體瞭解下吧。
充足的睡眠
身體在睡眠時會燃燒大量脂肪，這意味著在合理的時間範圍內，睡眠時間越長體重就會減輕越多。每晚七至九小時的睡眠是理想的睡眠時長，過長或過短都對健康有害。
延長晚飯和睡覺之間的間隔
不要在臨睡覺前才吃每天的最後一餐，吃得越晚，體內的脂肪就會越多。如果你醒來時發現肚子餓了，那麼說明晚餐和睡覺時間的間隔是合適的。
喝足夠的水
每天2到3升液體攝入可以促進新陳代謝，活躍的新陳代謝有助於燃燒脂肪。
補充維生素C
維生素C是很好的脂肪殺手，它不僅會促進新陳代謝，也會促進血液中鐵的吸收。這對氧氣的運輸很重要，因為身體需要大量的氧氣來分解脂肪。
礦物質和微量元素
不僅僅是維生素，還有鈣、鎂、鉻、錳等礦物質，都能促進新陳代謝，是有助於脂肪燃燒的重要成分。日常均衡、健康的飲食很重要，有助於身體攝入充足的礦物質和微量元素。
控制飲食行為
那些控制飲食行為的人可以避免攝入過多熱量。可以進行飲食記錄，記錄下每餐飯食，被認為是最有效的減肥方法之一。
有規律的進食
有規律的進食時間有助於減脂。每日三餐都在固定的時間進食可以避免劇烈的血糖波動，因此也不容易出現容易造成脂肪堆積的食物渴望。
豐盛的早餐
富含蛋白質的豐盛早餐是每天第一餐的理想選擇，如果經常餓著肚子不吃早餐的人，很可能在接下來的午餐時間吃的更多或優先選擇過於油膩的食物。
用腳踏車代替汽車
騎腳踏車和慢跑或游泳一樣有助於新陳代謝，不僅鍛鍊了身體還可以節省大量用車費用，在路程合理的範圍內儘量用腳踏車代替汽車。
至少15分鐘運動
每天進行至少15分鐘體育運動有助於消除腹部脂肪，運動不僅是跑步、游泳，爬爬樓梯、乾乾家務也是運動的不同方式。
減少壓力
減輕壓力，讓自己過的開心一些，有助於減少脂肪堆積。
避免飢餓
飢餓只會使肚子在短期內變平坦，同時也會讓你在下一餐時有可能吃的更多，從而導致體重再次增加。可以少食多餐，這樣可以加速新陳代謝，在不感到飢餓的情況下控制體重。
