受疫情影響，大家宅在家裡時間多了。時間久了，免不了出現腰痠背痛的情況。那麼，我們應該如何透過運動來緩解呢？今天，小編就把日常生活中比較常見的，身體疼痛問題的康復練習序列，匯成一篇文章分享給大家作為參考，希望能夠幫助到大家。
第1-2套：頸部
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- 以上2套康復序列也可以作為日常預防頸部肌肉僵硬疼痛的練習，也可以幫助糾正頭前傾、圓肩駝背的問題。
- 練習的時候要緩慢而有控制的進行，每個動作保持10-20秒還原，重複練習3-5次。微信公眾平臺：脊椎健康聯盟
注意：圖片中每個動作的箭頭的指示方向為體式動作的方向。
第3套：肩部
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- 以上的序列不僅可以康復肩周炎，對於緩解肩部疼痛，改善圓肩駝背，頭前傾效果也很好。
- 注意每個動作保持20-30秒，重複練習8-10組。
第4套：上背部
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- 以上的練習序列對於糾正頭前傾。
- 圓肩駝背的效果也很好。
- 注意每個動作保持20-30秒。
- 重複練習8-10組。
第5套：下腰背部
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- 以上的練習序列對於緩解久坐導致腰部疼痛不適，腰肌勞損效果也很好。
- 注意每個動作保持20-30秒，重複練習8-10組。
第6套：腹股溝
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- 注意以上的動作要緩慢而有控制的練習，不僅可以康復腹股溝拉傷的問題，對於恢復髖部的穩定功能也很有幫助。微信公眾平臺：脊椎健康聯盟
- 每個動作保持20-30秒，重複練習8-10組。
第7套：臀部梨狀肌
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- 注意每個動作保持20-30秒。
- 重複練習8-10組。
- 適合上班久坐的人每天練習。
第8套：髖部
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第9套：腿部後側
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第10套：膝蓋
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- 以上的練習也可以用於康復膝蓋疼痛。
- 注意每個動作保持20-30秒，重複練習8-10組。
