sponsored links

怎樣健康減肥

隨著生活水平的改善和體力勞動的減少,這種現象越來越多,那麼該如何改善呢,我認為有以下六點:

1.最重要的是限制總能量攝入量,能量供給量應低於能量消耗量,減少能量攝入量應循序漸進,切忌驟然降至最低水平以下。

2.降低脂肪攝入,食物應以蒸,煮,燉等少油烹調方法制備為主,以減少油量。

3.應以複合碳水化合物為主,如穀類,儘量少用或不用富含精製糖。

怎樣健康減肥

4.蛋白質供給要充足,因為限制膳食能量攝入量,會引起機體組織蛋白分解,易發生蛋白質營養不良,故應提高蛋白質,尤其是優質蛋白質的比例,但蛋白質攝入過量,含氮代謝產物增加,會加重肝腎負擔,所以以佔總能量的20%-30%為宜,至少有50%為優質蛋白質,來自肉,蛋,奶和豆製品。

5.因為肥胖常伴高血壓等,應限制食鹽攝入量。多吃新鮮蔬菜和水果。

6.一日三餐,定時定量,晚餐不應吃得過多過飽,吃飯時應細嚼慢嚥,可以先吃些低熱量的蔬菜類食物,然後再吃主食,積極並堅持運動。

怎樣健康減肥

分類: 健身
時間: 2021-09-24

相關文章

健康日曆|水果代餐就是健康減肥?

健康日曆|水果代餐就是健康減肥?
健康日曆 | 水果代餐就是健康減肥? 來源: 武漢晚報

國慶吃胖了?不慌!杭州的專業醫生為你定製一份健康減肥食譜

國慶吃胖了?不慌!杭州的專業醫生為你定製一份健康減肥食譜
每逢佳節胖三斤,三斤之後又三斤--剛剛過去的國慶長假,你的減肥計劃泡湯了嗎? 讓人略感絕望的是,節日增重並不是什麼玩笑話.<新英格蘭醫學雜誌>研究曾經聚焦節日增重,這項研究彙集了來自三個國 ...

健康減肥!
◂ 顧客的減脂餐太豐盛了 ◂ 美食大比拼 節食少吃不會瘦,吃得營養健康,提高代謝,增肌減重減脂,這才是不反彈的減肥.

健康減肥第十三天(09.17)

健康減肥第十三天(09.17)
音樂‬欣賞‬ 薩克斯‬曲‬ <雪絨花‬> 感謝網路供圖侵權必刪 感謝網路供圖,侵權必刪 <雪絨花>是美國電影和音樂劇<音樂之聲‬>的著名插曲.影片講述了修女瑪麗婭和 ...

清風健康減肥第21天,吃的健康少長肉瘦了0.6斤

清風健康減肥第21天,吃的健康少長肉瘦了0.6斤
睡眠:7.5小時(昨晚看古老師直播太激動了睡的晚了,今天早上因為工作原因醒的很早,今晚早點睡,女人靠睡養) 體重比昨天下降0.6斤,前天胖了1.2斤[泣不成聲][思考] 飲水:2000ml白開水. 上 ...

健康減肥第十四天(09.18)

健康減肥第十四天(09.18)
感謝網路供圖,侵權必刪 1931年9月18日,"九一八"事變爆發.白山黑水間,中國人民奮起抵抗.一寸山河一寸血,不忘曾經烽煙起,心中長鳴警鐘聲! 音樂欣賞 次中音薩克斯曲 < ...

「健康養生」控制飲食,運動也沒少做,但體重卻遲遲不減?中醫教您如何科學減肥

「健康養生」控制飲食,運動也沒少做,但體重卻遲遲不減?中醫教您如何科學減肥
[點選右上角加'關注',全國產經資訊不錯過] 本公眾號為國家中醫藥管理局官方微信,如果您還未關注,請點選上方藍色"中國中醫"進行關注 內容來源:中國中醫藥報 作者: 中國中醫科學院 ...

餓肚子能瘦身?減掉的是肌肉而不是脂肪!怎樣減肥不傷身?首選方案在這裡

餓肚子能瘦身?減掉的是肌肉而不是脂肪!怎樣減肥不傷身?首選方案在這裡
不當減肥,肌肉會流失 本報記者 燕聲 減肥是很多人一生的話題和追求,為了擁有理想身材,我們需要與美食鬥智鬥勇,有的選擇輕斷食減肥,有的選擇嚴苛的極低熱量飲食--其實,這些方法都不是減肥的好方法,發表在 ...

女明星親身經歷告訴你,節食減肥是什麼後果?

女明星親身經歷告訴你,節食減肥是什麼後果?
頂著"星女郎"名號出道的林允最近在網上將自己的減肥經歷一五一十地記錄了下來!22歲的林允身高169cm,從真的不算胖的104斤成功減了13斤,現在只有91斤! 不過,她的減肥方式其 ...

宋祖兒自創的減肥操,方法簡單易學,除此之外還有兩點也需注意

宋祖兒自創的減肥操,方法簡單易學,除此之外還有兩點也需注意
導語:"探索未知從來不需要十項全能,挑戰會讓一切皆有可能" 隨著經濟的高速發展,大家對美的追求越來越高,身材焦慮者逐步增多.減肥似乎成了這個時代永恆的話題,有人為健康減肥,有人為苗 ...

健康體重的標準是什麼呢?

健康體重的標準是什麼呢?
<中國居民營養與慢性病狀況報告(2020年)>顯示,目前我國成年居民超重肥胖率超過50%,6歲至17歲的兒童青少年超重肥胖率接近20%,6歲以下的兒童達到10%.專家分析,能量攝入和能量支 ...

秋季減肥,牢記5不吃、5不做、5適宜,減去大肚腩,露出小蠻腰

秋季減肥,牢記5不吃、5不做、5適宜,減去大肚腩,露出小蠻腰
秋季減肥,牢記"5不吃"."5不做"."5適宜",減去大肚腩,露出小蠻腰 古話說得好,9月不減肥,10月徒傷悲.秋風涼爽的9月,氣溫不高,天 ...

為什麼減肥超級難?馬思純的逆肥告訴我們原來肥胖的原因並不簡單

為什麼減肥超級難?馬思純的逆肥告訴我們原來肥胖的原因並不簡單
哈嘍大家好,我是福兮(*^ω^*)~ 相信好多人都很熟悉馬思純這個大美妞了[馬思純的微笑],從剛出道,大家印象中的那個小清新.沉寂一段時間後,當再次出現在公眾眼前時,竟然變成了一枚"哈哈姐& ...

左旋肉鹼:減肥神器還是智商稅?什麼人沒必要吃它?

左旋肉鹼:減肥神器還是智商稅?什麼人沒必要吃它?
版權宣告:本文首發自瘦龍健康,中國肥胖問題的死磕俠,我已委託"維權騎士"為我的文章進行維權行動. 免責宣告:以下的文字,不做任何醫療建議,只做資訊分享,請在專業人員的指導下進行. ...

胖瘦和血型有關?研究發現:這種血型的人,減肥或許不容易

胖瘦和血型有關?研究發現:這種血型的人,減肥或許不容易
身材是一個人的標誌,在如今看臉的時代,人人都想擁有一個勻稱身材,好的身材不僅可以給人留下良好印象,還有利於保持身體健康. 因此,很多人把減肥視為畢生事業,有人選擇運動,有人選擇節食,有人也會選擇吃一些 ...

運動減肥,並非對誰都有效,越胖效果就越差

運動減肥,並非對誰都有效,越胖效果就越差
胖,是每個人都需要重視的問題,千萬不要拿"胖"不當回事,我們都知道吸菸有害健康,煙早已被世衛組織列為了一級致癌物,而全世界每年因吸菸死亡的人數約為250萬人,而根據世界衛生組織的另 ...

「故事」還在進行中的減肥故事

「故事」還在進行中的減肥故事
文/流浪阿紫 下午的陽光燦爛,我坐在陽臺上看著書,忽然覺得有點餓.拿起手機看了一下時間,才下午3點,距離午飯過後才幾個小時,沒道理肚子餓啊.手機正好顯示好友傳來訊息,"你在做什麼呢?&quo ...

低碳水十橢圓機每天運動半小時減肥效果明顯
我減肥118天了,瘦了4kg,本人體質屬於實胖難減型,試用過很多方法,最終要麼減得不理想,要麼瘦幾斤又反彈.做為一名醫護人員很明白要減肥的關節,那就是要靠自己的毅力和好的方法. 1.低碳飲食,減少碳水 ...

秋季減肥運動選擇多 爬爬樓梯能瘦身

秋季減肥運動選擇多 爬爬樓梯能瘦身
核心提示:秋季非常適合減肥,能夠選擇的運動非常多,那麼秋季如何減肥,秋季減肥方法有哪些?編輯今天介紹一種簡單易行的運動減肥方法--爬樓梯,幫助想減肥的你不用費盡心思擠時間去健身房就能輕鬆瘦身. 爬樓梯 ...