秋季減肥，牢記“5不吃”、“5不做”、“5適宜”，減去大肚腩，露出小蠻腰
古話說得好，9月不減肥，10月徒傷悲。秋風涼爽的9月，氣溫不高，天氣宜人，最適合愛美人士來減肥瘦身了。從古至今，減肥的話題，永遠不會落伍。
減肥的核心在於積極運動，合理飲食，三分動七分吃。但是要想真正健康的減肥瘦身，還遠不止這些。今天減肥養生專家，給大家帶來健康減肥的好點子，大家照著做，一定會健康的減去身體的多餘脂肪，露出自己漂亮的身材。
秋季減肥，大家要做到“5不吃”、“5不做”、“5適宜”！只有這樣，才能健康的減肥。
在減肥期間，5個不吃，大家一定要知道。
第一個不吃：膨化食品
膨化食物在生活中隨處可見，這些食物營養不高，熱量卻很大，脂肪也多。因此減肥的朋友，這些膨化食物最好不要去吃。
再則這些膨化食物裡面還有防腐劑，這些東西對人體危害極大。為了健康，為了減肥，大家不要去吃膨化食物了。
常見的食物有：泡麵，薯條，即食咖哩飯等。
第二不吃：燒烤類食物
喝啤酒吃燒烤，不管什麼季節，大家都喜歡吃，但是這類食物裡面含有很多不健康的物質，熱量高，脂肪多，還偶遇一些危害健康的東西，例如含致癌物三苯四丙羈等，或者這些食物如果烤得不全熟，對健康危害也大，因為為了健康，為了減肥更加快，大家不要吃。
第三不吃：醃製類食物
醃製類食物，裡面含有很多對健康危害的成分，對減肥也不好，這類食物，大家不要去吃。
第四類食物：油炸類食物
油炸類食品含有較高的油脂脂肪，經常進食易導致肥胖，減肥會失敗。再則油炸類食物，也是心血管疾病的發生的幫兇，對健康危害大。
第五類食物；辛辣食物
秋天是大家常吃火鍋的季節，為了健康，為了減肥，大家不要去吃。火鍋不管是辛辣的，還是清淡的，裡面都含有大量的脂肪，油膩物質，對健康不好，對減肥沒有一點好處。
秋季減肥，5件事大家儘量不要去做：
第一件：不要熬夜
晚上儘量在11點睡覺，如果經常熬夜，對減肥沒有一點好處。熬夜會讓人體代謝出現異常，還會讓人體面板差，還會讓第二天的精神不好。因此，為了健康，大家不要熬夜。
第二件：不要不吃早飯
減肥期間，不吃早飯，對健康危害大。早飯是人體一天的營養供給，因此早飯一定要吃，但是要吃得對，吃得好。
早飯的選擇，大家儘量吃一個雞蛋，補充足夠的蛋白質。或者喝一杯純牛奶，不要吃油膩大的食物。
第三件；不要過度心情高低起落
減肥期間的心情，對減肥也有很大作用。心情經常起伏不定，身體的代謝會出現異常，健康有威脅，減肥有影響。
為了健康，大家在秋季，不要經常心情不穩，過度悲傷，悲傷肺。遇到事情，學會平常心對待，不管什麼事情都會有解決的辦法。
第四件：不要不喝水
在一些減肥朋友的眼裡，認為喝水多了，對減肥沒有好處。其實這是不對的。減肥期間多喝水，可以幫助身體快速的減肥。
每天要保證8杯白開水，早上一杯，可以潤腸通便，上午1-2杯水，可以為人體補充水分，中午1杯水，可以增加飽腹感，下午1杯水，晚飯1杯水，睡前1杯水。
第五件；不要盲目貼秋膘
秋天到了，很多人加強飲食，貼秋膘。在秋季減肥，不要胡亂貼秋膘，如果貼得不對，對健康不好，對減肥沒有好處。
減肥期間，正確地貼秋膘，營養均衡，合理補充人體所需的蛋白質、維生素等各種營養素，控制脂肪、鹽、糖的攝入量，增強機體的抵抗力，飲食健康，“貼秋膘”與減肥兩不誤。
秋季減肥瘦身，5件事大家可以去做：
第一件；宜適量運動
運動與減肥是互相幫助的。秋季的天氣沒有夏天的炎熱，也沒有冬天的嚴寒，因此很適合朋友運動，並且來減肥的。
但是運動也要適量， 不要過度。選擇適合自己的。早上起床可以到外面跑步，晚上吃飯後30分鐘，可以到戶外散步，跳舞等。記住一點，運動的時間也不要太短，時間在30分鐘以上最好，只有這樣，才有運動的強度，減肥才有幫助。
第二件：宜多吃魚
減肥期間，大家都害怕吃肉，認為脂肪高，熱量高。對於這種擔心，大家可以來多吃一些魚。魚的營養也高，熱量不高，脂肪少，很適合減肥的朋友來吃。
大家在吃魚的時候，儘量選擇清蒸，這樣油脂少，對減肥好。
第三件；宜吃飯的時候細嚼慢嚥
秋天來了，很多人的胃口很好，吃飯吃菜都很多，暴飲暴食對身體不好。減肥期間，大家在吃飯的時候細嚼慢嚥。這樣做，可以讓你少吃飯，也可以增加你的飽腹感，減少你的食慾。
第四件：宜少食多餐
正常的吃飯每天三頓。在減肥時候，大家可以一天多吃2頓，也就是少食多餐。這種做法是養生人群推薦的做法，同樣對減肥也有幫助。
少食多餐還能減肥，還能避免暴飲暴食攝取的多餘熱量。每頓少吃一點，提醒一點，每次吃食物的時候，一定要把握好度，不要吃熱量高的食物，飲食要考究。
第五件：宜適當按摩腹部
肚子大，是很多減肥人群面臨的困擾，因此大家在減肥的時候，可以適當按摩腹部。每天晚上睡覺的時候，嘗試進行腹部按摩。腹部按摩可以使腹部血液迴圈，也可以使脂肪的消耗起到減肥的作用。這樣可以助減肥瘦身更加快。
看了上面的介紹，大家在秋季減肥，是不是有了更好的想法與認知。其實對於減肥人群來說，只要有信心與毅力，合理的飲食，搭配適當的運動，減肥輕鬆拿下。
在飲食上，控制主食和限制甜食，養成吃七八分飽的習慣，不要吃太飽，多吃纖維高的食物，多吃新鮮蔬菜瓜果。
適量飲水，補充水分，調節脂類代謝，幫助人體排除垃圾毒素，幫助減肥。
提醒一點，不要節食減肥，不要晚上不吃飯。合理安排三餐很重要。
希望大家在秋季合理的減肥瘦身，身材自然便會保持苗條漂亮，底氣足，形象好。
