親身經歷，一開始被腰椎前傾滑脫，給嚇到了，一段時間痠痛困擾！醫生教了幾個簡單的動作，感覺挺有效的，主要是鍛鍊背肌和臀肌，發達撿健康的肌肉能很好的支撐脊柱，讓脊柱保持健康的形狀和穩固。分享給大家
[微風]常見運動動作
一、平板支撐，注意手掌要長大，手中間關節要相對，身體要成直線，腰部不要往下凹哦，撐住平板。
二、貼牆垂直站立，雙腳與肩或胯同寬，也可讓腳離牆面大概一腳掌的距離，讓大腿與小腿有點傾斜，注意膝蓋不能超過腳趾頭，這樣會傷膝蓋的！肩膀要用力靠牆，下沉！動作可以矯正體型，輕微高低肩！一般脊椎前傾容易高低肩，平時也要注意比如長期用一邊肩膀揹包等壞習慣！
三、游泳，其實游泳對身體很多方面都好，但是需要專門的時間和條件，忙碌的打工人還有家裡上有老下有小的中年人太難了，所以我還沒機會或者存在惰性還沒去遊過。但是有條件的建議到正規游泳池游泳，很多醫生都推薦，應該很有作用！！
[微風]專屬動作，堅持下來收效甚好
一、仰臥、雙手舉高與身體垂直，大腿與身體垂直，小腿與大腿垂直，雙腿與跨同寬，然後左手忘頭後方直直放下的同時，右腳直直放下到快碰到地，然後收回，換另一隻手和腳，輪流做，一開始做大概30下，後面慢慢加強，做好肚子有酸脹感！特別注意：做動作的時候腰部一定要貼合躺著的床上，不要有空隙，這樣才能保護腰部，鍛鍊到肌肉！
二、仰臥、雙手交叉胸前，腿收到小腿與大腿90度，雙腿與跨同寬，然後收緊肚子，把屁股和腰往上抬一點，以沒有給腰部有負擔和痠痛感為準！然後堅持30s，再做3次。後面循序漸進，加多次數或加高抬高的高度，可以到後背與屁股成一直線的位置。特別注意：胸部後背的肌肉要放鬆不用力（可以用手摸下，肌肉不是緊繃的），主要是肚子大腿用力。
三、仰臥、大腿收到小腿與大腿90度，雙腿與跨同寬，收肚子，上身與地面保持一定的角度，讓左手碰右腳膝蓋，右手碰左腳膝蓋！大概先做30下，循序漸進！主要是鍛鍊側肌！
四、側臥，收一點大腿，大腿與小腿90度，兩腿垂直貼合，動上方的膝蓋，兩側輪流做。大概30下，循序漸進！主要是鍛鍊好屁股的側肌！
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切記！！睡硬板床加薄軟墊！不可久坐或久做一個動作，適當換體位動作！不可做拱橋、後彎！切記不要搬重物！不要做過山車！不要有過度的撞擊，長途最高戴有鋼板的護腰圍！
圖片和影片後續如有時間拍攝分享給大家！希望對脊柱有問題或關注脊柱健康的人兒有幫助！！
非專業人士，謹供參考！！
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願一切安康！！
