小時候的他，曾被小偷嘲笑“愚笨”。原來是小偷躲在屋簷下，想要等屋裡讀書的人睡下後進去偷點東西，可左等右等，已經深夜了，讀書的人還不睡，要背的書也依然沒背會。急得小偷生氣地踹開他的大門，大罵道：就你這麼笨還讀什麼書？我聽幾遍就會背了。然後，這個小偷把讀書人背了一晚上仍然沒背會的書從頭到尾流利地背了一遍，然後揚長而去。留下一臉錯愕、茫然的讀書人。
而這個讀書人，就是被後人稱為“千古第一完人”的曾國藩。
就是這樣一個人，年輕的時候可以說是滿身缺點，在後來，又是如何成為晚清四大名臣之首，官至兩江總督，獲封最高讚許、無以復加的“文正”諡號？
在這裡，不得不提到曾國藩近乎自虐的意志力。
《意志力紅利》一書中解釋，所謂意志，是指一個人有意識地確立目標，調節和支配行動，並透過克服困難和挫折，實現預定目標的心理過程。
在我們有意識地確立了一個目標後，接下來就是執行了，堅決地達成目標。
然而，很多時候，我們面對目標時，雖然重視、也明明知道該怎麼做，但就是會半途而廢，就是無法堅持下去。那該怎麼辦呢？
書中教會了我們方法：一、使用意志力筆記，保持覺察；二、如何抵禦誘惑、克服困難、應對挫折；三、兩個工具，持續推進目標的堅決執行。
曾國藩在三十歲以前，可以說是經歷了失敗的人生，用他自己的話說：我事事被人欺辱，故人得而玩易之也。就是說所有人都可以玩他、嘲笑他，把他哄得團團轉。
在眾叛親離的狀況下，曾國藩確立了一個目標——讀書。透過讀書，來改變這糟糕的生活。據記載，曾國藩在去世的前一天，依然在讀書，讀書，辦公，一直到二更四點才睡覺。
一、使用意志力筆記，保持覺察
曾國藩為什麼能有這麼強大的意志力呢？他使用的“日課”與本書中的“意志力筆記”有異曲同工之妙。
把自己這一天干的事情寫下來，哪些事幹得好，哪些事幹得不好，幹得不好是因為什麼？為什麼會出現這樣的狀況，那下次應該怎麼做？當我們學會不斷地反思，養成記錄的習慣，就會自然而然地捕捉生活中與意志力相關的事件，從而保持清醒、自我覺察，對目標的實現過程保持監控，適時做出調整。
二、如何抵禦誘惑、克服困難、應對挫折
1、如何抵禦誘惑
明明事情很緊急，但反而更想玩遊戲；明明想要減肥，卻控制不住暴飲暴食；越想做成一件事，越是低效、越想放棄？
這些問題是否也困擾著你？這就是書中提到的三重腦理論：本能腦、情緒腦和感性腦，讓我們對自己的行為有更深刻的認知。
誘惑本質上是理性與感性的衝突，它能帶來短期的享受（情緒腦喜歡），卻會傷害長期的利益（理性腦不認可）。比如打遊戲，它能帶來娛樂，卻也會讓很多人失去生活的目標。
我們必須接受的一個現實是：被誘惑、失控是正常的，甚至是必然的。
書中舉了很多例子，如10分鐘法則、增加空間距離、增加等待時間等方法來冷卻情緒腦，啟用理性腦，從而抵制誘惑；軀體標記法是我改變情緒腦的偏好、改變對誘惑的態度的長遠治本之策；利用“如果……那麼……”的觸發點清單，儘快從誘惑、失控的狀態中解脫。
曾國藩一生都在想要“戒”掉圍棋，然而直到去世，他還在下棋。官場、戰場中他都面臨著巨大的壓力，圍棋是他少有的解壓、娛樂方式，讓他的心靈得到放鬆和滋養。
我們不能一刀切地抵制誘惑，而是要學會管理誘惑，作為平衡工作、生活、學習、娛樂的調味劑，獲得一個優質的人生。
2、如何克服困難
除了誘惑，在目標的實現過程中，我們往往還會遇到很多困難，拖延、恐懼、焦慮、壓力、完美主義等，讓我們無法啟動，無法有效執行。
書中提到了兩種心態：理想心態和現實心態，這兩種心態的區別，我們舉個關於寫作的例子，就能很好的區分：
理想心態：寫的內容要有趣，有深度，能夠引起大家的共鳴；最好能一下子寫出一篇爆文，粉絲數蹭蹭的往上漲。
現實心態：一開始不完美是正常的，再厲害的高手也不能做到完美，一步一個腳印地寫，慢慢總結經驗。
在知識型經濟時代，我們涉及到一個根本的轉變，即從“把事情做正確”轉變為“做正確的事”，這就要我們從結果心態轉變到流程心態。聚焦於流程、專注於流程，把當下正確的事情做好，成功是自然而然地結果。
3、如何應對挫折
這次沒考好、今天被領導罵了、失戀了……我們會遇到各種各樣的挫折，怎麼辦？再來一次就好。
看似很簡單，為什麼還有人從此一蹶不振呢？
書中提到：有效地應對挫折的關鍵是處理好挫折帶來的情緒困擾，進而恢復理性，這樣才可能有效的應對挫折。
兩個行之有效的恢復理性的方法：一是認知解離，二是成長心態。
所謂認知解離，就是當我們的情緒很低落沮喪時，嘗試著告訴自己“我正在感覺低落和沮喪，它們只是一時的，會離我而去。”透過這樣的刻意區分，把想法、感受、情緒與事實區分開來，從而打破認知融合的牢籠。
人們面對失敗所表現出的兩種心態，即固定心態和成長心態。
擁有固定心態的人，容不得任何錯誤、任何批評、任何負面評價，因為一次失敗，就是毀滅性的打擊。
而擁有成長心態的人，他們堅信能力和才智不是與生俱來的，是可以透過刻意練習培養的。他們能夠接納失敗，並在失敗中不斷總結經驗，獲得真正的成長。
現實生活中，我們不可避免地遇到各種誘惑、困難和挫折，這些都是自然現象，我們可以透過不斷地學習，用科學的方法去規避這些現象帶來的負面影響，從而引導我們在正確的道路上越來越成功。
三、兩個工具，持續推進意志的堅決執行。
“三天打魚兩天曬網”，遇事能拖則拖，效率低下，甚至半途而廢，你是否也正在經歷這些問題？
學霸們為什麼那麼熱愛學習、不知疲倦？職場精英為什麼主動加班、還大喊“工作使我快樂”？
這是因為他們都獲得了“正反饋”，自我成長的喜悅、自信心的提升、老師的表揚、親朋好友的稱讚，這些積極的正反饋，讓他們動力十足，想停都停不下來。
如何獲取“正反饋”，作者設計了兩個工具：
1、 每週一記。透過刻意梳理收穫、總結收穫，我們能看到自己的進步、感受自己的進步，從而對實現目標更有信心。
這一核心習慣的建立，就像是一個槓桿的支點，長期堅持下去，自然而然地撬動了生活的全面變化。
2、 感恩日記。透過刻意調節我們注意力的焦點、關注生活中的積極面，我們能獲得當下的正反饋以及源源不斷的內在動力。
這個感恩日記，不是感謝別人，而是感謝自己，感謝我們的付出和努力。
每週一記和感恩日記，能幫助我們看到自己的正面資源，給予內心力量的滋養。久而久之，我們會越來越接納自己，越來越有勇氣，變得自尊、自愛、自信、自強，勇敢地去追求自己想要的人生。
在書中，作者還闡述瞭如何精進意志力、如何達到堅毅意志力狀態、如何達到無意志力狀態等，整本書透過理論體系和實踐體系，讓我們對意志力有了框架性的瞭解。
本書的作者高太爺，是一名心理諮詢師，知乎大V，哈爾濱工業大學碩士。專注於意志力、情緒、人際關係、認知能力四種底層能力的研究，關注者超過50萬。
他從朝九晚五的穩定平臺辭職後自主創業，面對巨大的壓力，作者經歷了艱辛的心路歷程：從迷茫痛苦到篤定從容；從拖延內耗到知行堅定；從自卑怯懦到內心強大。
作者是如何直面現實挑戰、迎難而上、開啟精彩自主的人生的？
答案都在書裡。讓我們跟著作者一起，去了解“說到做到”的底層邏輯。
