下背痛，一種80%的人都有過的疼痛，疼起來的時候都愛扶著腰，所以不僅僅是在外人看來，很多患者自己都覺得可能是腰出了問題，都說下背連著腰，那下背痛就是腰痛嗎?生命匯國際整合醫療提醒您要分清楚這兩者，我們首先要清楚什麼是下背痛。
所謂的下背痛實際上就是以人體疼痛部位為命名，並不是一個疾病的名稱。下背痛是最常見的肌肉骨骼疼痛問題，大約有70-80%都有下背痛的經驗過。
經12個國家 28 個專家的協商討論，發表了用於下背痛，流行病學患病率調查的標準化定義。最優版中涵蓋了疼痛的程度、累及部位、持續時間、發作頻率、對日常活動影響等方面，能進一步將下背痛患者進行分類， 為各種治療方法療效的研究設定了一個統一的標準。
造成下背痛的原因
造成下背痛的原因很多，絕大多數下背痛患者無法明確導致疼痛的準確原因。
目前認為導致下背痛的危險因素包括吸菸、肥胖、高齡、女性、從事重體力工作、久坐不動的工作、工作壓力大以及心理因素，下背痛，考慮是以下幾種原因導致：
1、是由於長期在寒冷潮溼的環境中久待引起的，平時要注意服用活血化瘀的藥物緩解，比如舒筋活血片，同時配合理療緩解。
2、是由於氣血虧虛引起的，平時多吃一些補氣血的食物，比如紅棗，豆類，適當的喝點紅糖水。
3、是由於腰椎疾病引起的，比如腰間盤突出，這種情況需要及時去醫院拍x片檢測。
4、還可能由於骨質疏鬆所導致，鑑於老年的女性患者，尤其是在該類患者絕經前後。由於體內激素水平的變化，往往會併發嚴重的骨質疏鬆。一旦出現這種情況，會在下腰部以及下肢出現痠痛的情況。
下背痛的分類
下背痛主要分為特異性下背痛、非特異性下背痛以及根性下背痛。
特異性下背痛是由於腎臟和輸尿管的感覺神經纖維往往透過內臟神經傳至胸神經和腰神經後根，因此腎和輸尿管疾病引起的疼痛，會從肋骨部分擴充套件到下背部及大腿根部內側。
而生理性下背痛則是指痛的具體病理部位不能十分肯定，涵蓋了以往的腰肌勞損、肌纖維織炎、肌筋膜炎等急慢性腰部病變的各種診斷。
而根性下背痛又稱坐骨神經痛，多數是由椎間盤突出引起而產生下背痛的症狀。
但是這三種下背痛都會讓腹肌群以及背部的肌肉變弱，尤其腹部是最明顯的。
所以緩解下背痛最好的方法就是鍛鍊我們的核心肌群。
核心肌群的加強
1.仰臥抬腿
仰臥，雙手伸直，掌心朝上
雙腿伸直併攏腳回勾
抬起雙腿離地，大概30°
保持下背部貼實地面，保持30秒
重複3次
2.仰臥單抬腿
仰臥，雙手伸直，掌心朝上
左腳踩地彎曲，右腿伸直回勾
吸氣右腿抬高，呼氣下落到一半
重複5次，換邊
3.踩單車
仰臥，雙手伸直，掌心朝上
抬起雙腿，右腿伸直，左腿彎曲
交替踩單車
重複30次
4.仰臥上下抬腿
仰臥，雙手伸直，掌心朝上
雙腿伸直併攏回勾
吸氣雙腿向上90°，呼氣緩慢降落到15°
上下重複10組
