1、仰臥起坐拋球30個
2、14公斤鋼線面拉20個
3、10公斤槓鈴俯身90度划船20個
4、2.5公斤啞鈴俯身飛鳥20個（肩後束髮力）
5、120個高抬腿
6、彈力帶提膝40個
以上動作4輪，後騎阻力單車150個*10組
sponsored links
核心加肩後束的練習
分類： 健身
時間： 2021-10-10
相關文章
臀腿加肩後束的練習
1.負重10公斤trx單腿深蹲20個一組,加單腿上箱12個一組,加2.5公斤啞鈴俯身飛鳥20個(三角肌後束髮力),共3輪 2.T槓20公斤相撲深蹲16個一組,加14公鋼線低位面拉16個,加蹦箱12個, ...
62年我軍繳獲數百輛印度軍車，為何加滿油後全歸還？事後才知高明
1962年,中印邊境戰爭爆發,我軍以2400人傷亡的較小代價,取得了全殲印軍3個旅,重創3個旅,俘印軍第七旅旅長達爾維准將,擊斃62旅旅長辛格准將的重大勝利.同時還繳獲各種火炮300多門,飛機5架,坦 ...
健身知識——肩（中束）
上次已經講過肩的前束要怎麼鍛鍊,這次主要說中束. 中束要練他主要就是做一些肩往兩側走的動作,比如最基本的一個動作,啞鈴側平舉 可以像這樣坐著或站著,用力盡量只靠肩部力量讓啞鈴起來,不要選太重的,儘量只 ...
寬大的肩膀，讓你穿衣有型！6個肩部訓練動作，練出強壯的虎頭肩
私信"資料包"--領取"25.6G健身減脂資料包" 健身五分化訓練,胸背肩腿腹,你最喜歡哪一個部位的訓練? 有的人說最愛練胸,因為它的感覺最好找,並且效果也十分 ...
國軍傘兵部隊起義後，蔣介石極為震驚，為何蔣經國卻說這是好事？
1949年4月15日夜,蔣介石正準備休息,俞濟時急匆匆走了進來,帶來了一個讓人震驚的訊息:"失蹤"的傘兵三團有了確切的下落,該團在連雲港登陸後,加入瞭解放軍. 蔣介石臉色陰沉,良久 ...
穩定血糖最忌諱過度控制飲食！給糖尿病患者一份“加餐指南”
來源:生命時報 受訪專家:陸軍特色醫學中心高血壓內分泌科副主任 閆振成 本報特約記者 朱廣平 臨床中,不少糖友反映自己總在每天下午的某一時刻出現飢餓感,但又不敢輕易加餐,常餓得頭暈眼花.這種過度控制飲 ...
巴薩戰平格拉納達：巴薩問題很多，進攻缺爆點，後衛缺真正的核心
巴薩聯賽打完四輪比賽,兩勝兩平,這個看起來就是巴薩最近兩個賽季開局階段最好的成績,當然因為球隊少打一場,所以就那麼回事吧!但從這場對格拉納達的比賽看!巴薩就那麼回事吧!不能指望這個賽季有什麼好的表現! ...
去加油站加油，“加滿”與“加200”哪種加油方式更好呢？
對於現在有車的朋友來說,汽車加油確實是一件非常煩心的事情,油價漂浮不定,並且還沒有開多長時間的車,又沒有油了,各位車友都感同身受,現在有的車型油耗非常的高,加一次油基本上就需要300-500塊錢,近期 ...
節後新機潮來襲：realme/一加/Redmi/榮耀等整裝待發 提前一睹為快
國慶節已經結束,經歷了7天的長假之後,又該投入到緊張的工作之中.各大手機廠商也沒有閒著,各種新機已經在緊鑼密鼓地籌措,接下來又將迎來一場手機圈的大混戰,接下來就讓我們看看有哪些新機即將釋出吧! 一加9 ...
周駒有什麼背景，炸了周總理專機後，為何無法將其抓捕？
1955年的4月11日,在北婆羅洲的上空突然響起了震耳欲聾的爆炸聲音.當天這個爆炸新聞傳遍了世界各地,當週總理知道這一訊息後,悲痛萬分,又十分憤怒.原來這架飛機是周總理的專機,而且飛機上還有11名乘客 ...
499元檔位實力多面手！一加 Buds Z2體驗評測
從一加2013年成立起,我就對這個品牌保持著濃厚的興趣.在當時的手機市場環境中,一加能夠憑藉"極客.超效能.極簡風格"來進行宣傳與推廣,著實讓我這個數碼控產生了不少的好感.直到後來 ...
燉肉的3個技巧，學會後燉肉軟爛鮮香，入味不腥，不學嗎
燉肉的3個技巧,學會後燉肉軟爛鮮香,入味不腥,不學嗎 小區附近的美食街,隔段時間就有一家新店開張,最近新開了一家"滷肉飯",開業很優惠,買一送一,前天帶著家人去吃了,點了2份送了2 ...
健身房一週4練健身計劃（初級）
計劃要點 健身目標:增加肌肉 健身水平:初級(健身時間少於6個月) 適應人群:男 健身頻率:一週4練 健身工具:器械 健身地點:健身房 適合物件:適合健身房鍛鍊的初級健身愛好者 鍛鍊組數:3組 (12 ...
曲屏手機用膩了，快來考慮一下這些直屏好物吧
不難發現,如今很多安卓旗艦手機都採用了"曲面屏"的設計,而且越是"Pro"的版本,採用曲面屏設計的越多.雖說曲面屏確實能夠帶來出色的視覺效果,以及更隨意可靠的人 ...
為何當年馬化騰能讓李澤楷投資騰訊？原來其父與李嘉誠關係不一般
前言 香港盈科拓展集團主席.著名華人首富李嘉誠的次子李澤楷,曾經在一次訪談中說道: "我這輩子最後悔的事情,就是當初賣掉了騰訊20%的股份." 李澤楷 原來,在1999年騰訊建立早 ...
“砂壺”為什麼被稱為“壺中珍品”？你知道它的由來嗎？
紫砂是一種介於陶器與瓷器之間的陶瓷製品,其特點是結構緻密,接近瓷化,強度較大,顆粒細小, 斷口為貝殼狀或石狀,但不具有瓷胎的半透明性.宜興紫砂器胎質具有這種特性,而且,於器表光挺平整之中,含有小顆粒狀 ...
1+1=？中國空間站告訴你丨太空問答站
1+1=?這是個數學問題,也可能成為哲學或文學問題.不同的語境下,它的答案是不一樣的. 正在太空中組裝建造的中國空間站,給出了自己的答案:1+1=1. 系統的各部分各自獨立,組成系統時又相互聯絡.相互 ...
征服荒野！實拍評測中天探險者洲際越野房車，基於德國MAN打造
細看2021年已申報的公告目錄裡不難發現,很多廠家都在開發佈局重卡越野房車,其中最讓人意外和期待的就是中天房車的這款基於德國MAN四驅底盤改裝的越野房車.意外的是中天好多年不 做重型越野房車了,期待的 ...
