正八把抓功動作簡單， 易學易練。不論男女老幼，只要堅持練習，都可以達到強身健體的目的。全部動作共八把(故稱八把抓功)，每把抓四十九下。以後隨功力長進可酌情增加練功時間和次數，但應注意，只可循序漸進，不可勉強支撐，否則對身體有害無益。
練功時自然站立，兩足之間距離與肩同寬。首先要排除雜念，意念放鬆，全身肌肉也隨之放鬆。口內舌尖輕抵上顎，隨後將牙咬緊，即可開始練功。
兩手在抓握時緊張用力，用鼻隨之吸氣，復原時放鬆，使手指自然鬆開伸直，用鼻(或口)隨之呼氣。雙手同時抓握與放開。
正八把抓功第一把
站式:兩腳分開，與肩同寬，足尖向前，兩手掌放在兩腿側，目前平視，即可開始抓握，抓完四十九下，手回到原位，這就是第一把。
正八把抓功第二把
站式同前，兩手前平舉，手掌心相對，兩掌之間的距離與肩同寬，準備就緒後，即開始抓，抓完四十九下，手仍放於兩腿側，這即第二把。
正八把抓功第三把
站式同前，兩手掌前伸，左手掌在上，右手掌在下，兩手心相對，抓四十九下，然後兩手仍回到兩腿側，眼向前平視，此即第三把。
正八把抓功第四把
站式同前，兩手掌前伸，裡右手掌在上，發左手掌在下，兩手掌心相對，抓四十九下，然後兩手仍回到兩腿側，眼仍向前平視，此即第四把。
正八把抓功第五把
站式同前，兩手掌左右平伸，兩手高與肩平(兩手側平舉)，兩手掌心向下，抓四十九下，這一把抓完後兩手掌心翻向上。緊接著做第六把抓功。
正八把抓功第六把
站式同前，兩手側平舉，掌心向上，接上式抓四十九下，然後將兩手放回腿兩側，眼仍前視。
正八把抓功第七把
站式同前，曲肘(大臂與小臂成90度角)，將兩手掌舉至肩上，掌心相對，抓四十九下，抓完後兩手仍放回大腿兩側，目前視。
正八把抓功第八把
站式同前，兩掌過頭頂上舉，兩手掌之間距離與肩同寬，兩手掌心相對，抓四十九下，抓完後兩手掌仍放回兩腿側，目正前平視。主此即第八把。學室中箱舉幹兩.前同發故則以上八把抓功練完後，雙手叉腰， 頸項放鬆，先由左起向右，再向左來回擺動共三十六下。緊接著再叩齒三十六下。
本套功法練完後，要注意放鬆，用兩手握拳輕輕捶背，然後掌指鬆開抖動，直到全身全部放鬆後再去走動或做其它運動專案。(淮南市武協再鳴整理)
