一字鐵橋功，亦稱鐵臂功、鐵排手、橋手是南派拳法中對上肢及其動作的稱謂，而鐵橋功乃南拳中的傳統硬之一，它主要透過懸，掛，撞，摟等功力訓練，增強橋手的勁力，使其變得堅硬抗打，昔年廣東十虎之一的鐵橋三，就以鐵橋功著稱於武林，據史料記載：“鐵橋三”原名鐵三，因其臂伸直能懸掛6人行走數十步而面不變色，故人敬其雙臂之實力，改其名為“鐵橋三”。.
一字鐵橋功的練法分為內功和外功，首先從內功入手，即採用調氣養息，透過懸，掛，攀，掛等練習，增強橋手之勁力，耐力，其次為外功，即採用以橋手撞物，增強橋手之硬度，在制敵防身中，能發揮其精妙作用。
現將鐵橋功的全盤功法介紹如下，供愛好者學習、參考。
一 內功
懸（雄鷹展翅）
姿勢：雙腳分開，與肩同寬，雙臂側平舉，五指自然張開，掌心朝下，目視正前方。
調氣養息：姿勢擺正之後，意想大自然之氣從頭頂百會穴，腳底湧泉穴而入，將自然這氣用鼻送入下丹田，這時下丹田呈凸形。稍停，將氣用口徐徐撥出，意想氣由下丹田透過肩井穴從手掌勞宮穴而出，這時下丹田呈凹形。
要點：懸功在姿勢上要示立身中正，虛領頂勁，精神貫注，一般懸功的練習從2分鐘起，至5分鐘，在這一過程中，雙臂產生酸、麻、冷等感覺，直至雙臂逐發抖，並感到全身發熱，心裡產生煩惱等心理狀態，這些都屬正常現象，此時應堅持渡過此關，平下心來，靜心數數和調氣，經過多天的練習，一般雙臂展開能堅持30分鐘。
掛（二郎擔山）
姿勢：雙腳分開，與肩同寬，雙臂套上鴛鴦圈做側平舉，五指自然張開，掌心向前方，目視正前方。
調氣養息：姿勢擺正之後，意想大自然之氣，從頭頂百會穴，腳底湧泉穴而入，將自然這氣用鼻送入下丹田,同時，雙臂向前環抱至掌心相隔一拳，這時小腹部下丹田呈凸形。稍停，將氣用口徐徐撥出，同時，雙臂向後轉至原定姿勢，此時意想內氣由下丹田透過肩井穴而到手掌勞宮穴出，小腹部呈凹形。
要點：練習“掛”的目的，是透過負重練習進一步增加雙臂的支撐力。在而後鍛鍊過程中，鴛鴦圈一般先從1對起，逐漸增加，直至雙臂全部套滿。負鴛鴦圈的練習一般先從5分鐘起至30分鐘。經過一段時間的鍛鍊，如全部套滿鴛鴦圈，雙臂平舉，能堅持到45分鐘，則此勢練成。
注：鴛鴦圈用銅或鐵製成，每個重約1~1.25公斤。
攀(猿猴攀枝)
姿勢：練功時，以雙手手腕內側勾於單槓上，使全身凌空。
調氣養息：採用逆式呼吸，鼻呼鼻吸。吸氣時意想丹田之氣貫注入兩手前臂上，雙手前臂下壓，身體隨之徐徐上升。待下頦與槓平齊時，呼氣，並以意引氣返歸丹田，身體亦隨之下降。
要點：練習“攀”的目的，主要是進一步增強臂力和耐力。因此，每次練習均應反覆練習至雙手臂感覺極度疲勞時才能停止。如此臂力和耐力才會大增。一年半以後，改以單臂如上法左右交替練習，直至以單臂能做50次以上時乃止。
鐵橋功內功練成後，仍應每天練習，堅持不懈。
二 外功
撞(雙手對犄)
甲、乙抱拳相對而立，間距手臂長。
甲、乙同以右前臂內側相撞，之後甲、乙雙方同時收臂再以右前臂外側互撞。左手動作相同，唯方向相反。
要點：練習“撞”功，傳統做法是以臂擊樹,，叫“排臂”，但實踐證明，這樣做易使人體受到傷害。我們做過調查，一些長期排樹者，在勞累，陰天等情況下，他們感到手臂，內臟不時作痛，這就是排樹遺留下來的後果。
因此，我們採用雙人對排。經瞭解，練習者普遍反映效果比排樹好。在雙人對練中，應以腰帶動手，而不能以手帶動腰。練習中，手掌是自然張開的，只是在雙臂接觸的瞬間，手掌變拳。撞功應先輕後重。經過1年的練習後，兩手臂漸成圓形，此時撞擊，兩臂“咚咚”作響，如毛竹相格。
揉（調和去火）
撞功完成後，兩臂因初次相格，手臂會產生痠麻等現象。這時應用一掌上，下揉搓另一臂，謂之去火。揉臂，能促進手臂血液迴圈，保持手臂肌肉的彈性，緩解手臂在撞擊後產生的緊張感。
注意事項:
鐵橋功的內功法應每天早晚各練一次，每次不少於1小時。
飯後不宜立即練功，練功前應解除身上一切與練功無關的東西,如鑰匙、小刀之類。
練功過程中，要遵百日築基的原則，禁房事，以免影響練功效果。
練外功時，先活動腰、肩、手腕等各部關節，以防受傷。練完後可擦拭正骨藥手.。
練功過程中，要保證充足的睡眠時間和營養，以利於體力的恢復和及時補充消耗的能量。
凡練本功者均應以武德為重，不可隨意挾技傷人。非遇困厄而不發。
以下內容，請關注後檢視：
莫文丹八寶門概述
莫文丹八寶門硬氣功自序
簡單易學的少林鐵布衫，學會你也可以成為氣功高手
佛山古傳詠春拳小念頭內功詳解，望得者能勤加苦練傳承武學
自然門氣功
自然門武學之三代傳芳
自然門武功概述
武當功夫之武當獨門輕功
武當魚門桶子內功百日速成，功成不畏拳打腳踢內勁外放傷敵無形
武當山百歲道姑李誠玉傳授邵逸夫的功法如此簡單，武當王信玄演練
（各位愛好者，您們好！本賬號將向大家呈現各類氣功、樁功、功夫、散打、武術等文字、圖片、影片等資料歡迎評論。歡迎關注本賬號！請點選右上方“關注”！謝謝！
