書接上文，今天來介紹另一個常見的問題是：當重量變大的時候，大多數人在將槓鈴上舉的時候會藉助屈；膝上推的力量，這就把推舉變成了借力推舉。這是一種合乎邏輯的作弊方式——畢竟髖部和雙腿比肩膀和手臂強壯多了，而且這種稍顯劇烈的、類似深蹲的反彈能產生很多力量。
如果借力推舉是舉重者的既定訓練專案，那麼至少要把它做對——把槓鈴杆穩穩地放在三角肌上，這樣舉重者才能穩穩地把力量傳遞到槓鈴杆上，然後猛然下蹲，藉助膝關節和髖關節的反彈向上舉起槓鈴，而不是透過緩慢的屈膝上推提供力量。與推舉相比，借力推舉能夠使用更大的重量，經過專業訓練的人能夠使用的重量還要大得多。但如果你要學習推舉的話，你必須採用正確的推舉技術動作——收緊股四頭肌並且鎖定膝關節，藉助髖部前推產生的反彈驅動槓鈴杆起始向上。如果重量太大，導致你不能採用正確的推舉技術動作，那就只能減重了。
有些人不情願承認他們在槓鈴杆上載入了太大的重量，同樣，他們也有可能在每次訓練中採用過大的重量增幅。過於自負影響了舉重者的思考，並導致舉重者嘗試舉起一個採用正確動作根本無法舉起的重量。對所有訓練專案來說，正確的動作對真實的進步和安全性來說都是非常必要的。借力推舉允許舉重者舉起更大的重量，這是對的，但在做借力推舉的動作時肩膀的參與程度減少了，同時肱三頭肌在鎖定槓鈴杆這方面承擔了更多工作量。不過從某些角度來看，借力推舉還是不錯的。對推舉來說，借力推舉是一種不錯的輔助練習，但它不能替代推舉。
圖1：推舉
採用規範動作的嚴格練習才能使目標肌群的力量被打造出來。更重要的是，你需要學習如何不作弊地承受並完成一次艱難的動作過程——堅持一項艱鉅的任務並透過正確的方式完成它，這樣做能夠培養你的堅強意志。這是舉重者能夠從體育運動中間接獲得的一種收穫。如果你沒有從訓練中學到任何其他東西的話，那麼至少應該認識到你往往會高估自己的極限水平。
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