當今社會發展越來越快，人們的認知也相對發生了改變，尤其是對於好看的臉和身材要求逐漸變高，為了讓自己看起來更加的苗條身材更好，就開始了減肥。雖然要減肥但是一般人們都不會選擇運動，而是喜歡走捷徑從而選擇不吃晚飯。

長期不吃晚餐的人，最後都怎麼樣了？除了變瘦，或會有這4種變化

1、腸胃問題日趨嚴重

如果說長期不吃晚飯，那麼胃裡並沒有食物讓胃消化，胃部就會分泌大量的胃酸。但是胃裡並沒有足夠的食物進行消化，那麼胃黏膜就會因胃酸過多而損傷，甚至還會導致腸胃疾病的發生。

2、睡眠質量變差

晚上不吃飯會感到肌餓，這種感受會ㄧ直刺激神經，就會餓的睡不著,從而會影響人們的睡眠質量。

長時間的睡不好，會影響自己的精神狀態，甚致影響到各個器觀的正常工作，容易造成身體內分泌紊亂。

3、抵抗力弱

人身體健康的前提，就是生活規律營養均衡，這樣人體才能得到一個良性迴圈，身體各個器官才能正常執行。

免疫系統越是強大，越需要更多的營養。所以為了身體健康，一定要養成良好的生活習慣和飲食習慣。

4、導致營養不良

一個人經常不吃晚飯，在這段時間就沒有食物攝入就沒有營養攝入，長時間如此各器官得不到營養供應，很容易引發營養不良的情況。

晚飯應該這樣吃你知道嗎？

1、要清淡不要油膩

晚飯的選擇上儘量選擇吃素，肉類作為配菜。這樣葷素搭配既能保證營養均衡，而且不會導致熱量過高。

每天少量吃一些水果蔬菜，能提高我們的新陳代謝，促進腸道的蠕動，使體內的有害物質加快排出。

2、避免吃太飽

俗話說得好，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少，其實這個說法是具有一定科學性的。

如果晚上吃得過飽，腸胃在消化這些食物時就會非常慢，在睡覺時，沒有消化完的食物就會在腸胃中累積，使腸胃正常功能受到影響，甚至還有可能引發胃病。

3、不要吃太晚

晚餐一定不要吃的太晚，吃的太晚腸胃用來消化這些食物的時間就會變少，如果吃的太晚為消化不了這些食物，就會使睡眠質量受到影響。

正常情況下，八點以後就不要再吃東西了

哪些食物適合晚上食用？

（1）粗糧

粗糧當中含有豐富的不可溶性纖維素，有助於促進消化系統正常執行，有助於預防高血脂等慢性疾病。

除此之外，適當吃一些粗糧可以一定程度上就可以降低高血壓、糖尿病、肥胖症以及心腦血管疾病的發生機率。

（2）綠葉蔬菜

綠葉蔬菜其中含有豐富的葉酸，孕婦如果適當食用綠葉蔬菜，對孩子的發育是有好處的。

除此之外，綠葉蔬菜當中含有豐富的維生素C，適當吃一些綠葉蔬菜，有助於提高身體抵抗力。

由此可知，養成一個好的飲食習慣，對身體的健康才是最好的。對於減肥的人群來說可以選擇運動的方式輔助減肥，但是不要選擇節食的方式，否則會更加得不償失。

加得不償失。