圖為作者馬權友
太極拳要有意沉胯無意沉肩
文/馬權友
太極拳來自生活，也有益於生活，練好了能提高養生效果。最近，我研究用練太極拳控制高血壓時發現，太極拳確實能對控制血壓有一定作用，而且練習的方法對血壓控制有很多說道。練拳方法對頭確實在一定程度上控制血壓升高，但是方法不對反促使血壓升高，甚至造成嚴重後果，危及生命。
練太極拳對控制血壓有好處，是因為太極拳是柔和的有氧運動，透過心靜體松的行拳，有利於內氣下沉，形成胸空腹實的狀態，這是練對太極拳產生的效果。這樣有利於養心，促使血壓下降，控制血壓升高。但是，如果練拳時手位高或是端肩，內氣控制不好，就會讓內氣上浮，橫氣填胸，造成胸悶憋氣，不利於血壓下降。如果練拳使用拙力僵勁，就可能讓內氣上頂到頭，氣充大腦，正如成語“怒髮衝冠”那樣，造成血壓升高。功夫越大，內氣越足，反越危險，可能造成腦出血，危及生命。
看來，練太極拳控制血壓跟控制內氣有關。練拳要使內氣始終保持氣沉丹田的狀態，不讓內氣充大腦。透過多年的練拳，我感覺到控制內氣與沉肩、沉胯有關，而且怎麼沉，產生的效果也不一樣，我歸納為："練太極拳要有意沉胯無意沉肩。”說到沉肩沉胯，先明確胯的內容。
胯的位置和生理結構
胯指的是人體腰與兩腿之間的部位。胯在練太極拳中起著重要作用，有“傳腰不傳胯”的說法。人體有左右兩個胯骨，也叫髖骨。人們所說的骨盆是由左右髖骨與骶骨透過韌帶構成的。人在嬰兒階段骨盆關節松活，隨年齡增長，韌帶開始發緊。我們練太極拳就是追求返璞歸真，要把骨盆關節練松活，使兩髖骨與骶骨感覺離股，骶骨下墜，使兩胯骨松活富有彈性，發勁時抖彈，帶動全身整勁抖動。
有意沉胯易內氣下沉
沉胯指的是兩胯向下松沉，也就是松腰下墜，是塌腰向下的延續，能使尾閭下垂。怎樣操作沉胯呢？練拳時要意念在先，引領胯骨下沉，把腰椎的自然彎曲拉伸為垂直狀態。這樣一來，上身就會放鬆，帶動肩部自然松沉，使得手臂執行松活不著拙力，這通常叫“上輕”。同時，由於上身放鬆，使上身的重量壓在髖骨上，逼迫骶骨和髂骨關節鬆開，這要求有足夠的內勁來承受上身的重量，下盤要穩，托住上身，這叫“下實”。下實要求兩腿彎曲成弓，並且兩腿弓要穩固，不能左右上下悠動。沉胯並不是下蹲，下蹲是練太極拳的弊病，是卸勁，易傷膝。常常有人問我：“馬權友老師怎樣讓拳架低下來呢？”練太極拳不要下蹲，不要為顯功夫而故意下蹲，那樣自欺欺人。太極拳練的好，不在於拳架的高低，而在於拳架的"含金量”，也就是拳內要含有內勁，要有功力。如果非要讓拳架低下來，那也不是蹲，而是透過沉肩、沉氣、沉胯，在腿弓不變的情況下，逼開內胯，開胯圓襠，讓拳架低下來。當胯下沉後，肩也會下沉，行拳走架必是“上輕下實”，在這種狀態下，心態坦然，內氣就會下沉，有利於血壓下降，能控制高血壓。
無意沉肩是真松沉
練太極拳講究"沉肩”，但沉肩是無意的，是靠松胯、沉胯、塌腰，沉拉脊柱，形成的兩肩膀鬆掉，自然形成的沉肩。這樣沉肩是鬆開肩關節，使兩臂松沉，如肩關節脫臼，有利於內氣下沉丹田。這是真沉。而沉肩不能有意使勁沉肩頭子，有意會使肩反而發緊，脖子僵硬，引內氣上行，氣頂大腦，使血壓升高，不利於養生，甚至造成腦出血。
沉肩做的不好，要麼是下盤不穩造成的，要麼是用力聳肩造成的。有的人行拳為求低架，故意下蹲，襠內形不成合勁，下盤不穩，託不住上身，如同建築物基礎不牢，就會使心情緊張，內氣上浮，肩沉不下來。有的人不懂得發勁起於腳，節節往上貫穿，而是在腳下無力的情況下，單純用肩發力，空中樓閣，形成聳肩亂抖，身體亂晃。這種情況下，內氣不會下沉，達不到養生效果，實用威力也不大。其實《太極拳論》早規定了：“其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指。”
總之，練太極拳要有益於身心健康，要實現這個目的，就要科學地去練。要想透過練太極拳在一定程度控制血壓，就練內氣下沉，要想讓控制住的血壓不反彈，就要控制內氣不要上浮充腦。這就必須做到“有意沉胯，無意沉肩。”
《練太極拳要有意沉胯無意沉肩》，本文作者馬權友天津市寧河區人，大學文化，全國公安文聯作家會員、天津作家會員、天津濱海攝影家會員，中國武術七段，陳式太極拳第十二代傳人，師承王西安，至今已習武三十多年，有深厚內功和高超武技，多次在天津和國際武術太極拳比賽中摘金奪銀，培養弟子眾多，為全民健身做出了貢獻，多次在國家級雜誌《中華武術》上發表有關太極拳論文，中央電視臺新聞頻道、天津濱海電視臺、寧河電視臺、《今晚報》、《渤海早報》、《天津政法報》、北方網等媒體曾報道了馬權友傳授太極拳的事蹟。
