寶鏡雙面照，在世兩為人。命門催，胸前開，做個反弓式。丹田抱，後背擴，換個正弓式。為何提吸會陰？為了虛靈頂勁。什麼是拳法？一個成全一個。腳未動，胯先沉。丹田縮，襠下靈。心裡犯狠，越練越堵。敢於放開，尋筋覓骨。
過橋，順溝沿，亭子左手坐。說一個人，有功夫，你推他，他身子不軟，挺有支撐。你再推，他往下一沉，掛住了你，這叫粘。你還推，他裡頭滾動，你腳底拔根。活而不散，球勁粘沉。換腔不換手，換胯不換腿。你往右蓋，他左邊幫你。你往左換，他右邊等你。
東家八十三，西家七十一。式子雖多，東西沒變。勁這個東西，不好形容，既像網兜，又像鑽頭。輕時遊絲，重如磐石。不練輕，不練重，練個不輕不重，剛好合適。省勁，還特有勁，這是好勁。肘勁厲害，不算牛。胯勁厲害，也不算牛。肘胯皆強，還能形成某種默契，這最厲害。
白天開窗，夜裡點燈。打拳時，只在骨盆寬度間，騰挪重心，則兩條腿皆活。重心出格，壓死一腿，成了死根。重心放腿上，腿拿不起來。重心放胯上，兩腿快如風。看似抱圓松撐，實則後背磨蕩。螺旋與合勁，融合為一個勁，算拿到纏絲精髓。
無心插柳，花開兩朵。練武的人，不隨便開玩笑，你覺得沒使勁，突然一拍他肩膀，他沒練過，就受不了，鬧得不愉快。你覺得沒使勁，拿了他一下，他疼了三天。不和沒練過的人，玩笑打鬧，容易誤傷。尤其酒後，分寸麻木，手上沒準兒，容易出事兒，要學會控制。
老人講，練拳先養性，手上有分寸，點到即止。多年前，我有個朋友，功夫強，但性子急，手上沒準兒。有一次，他給人說拳，把人家手腕傷了，問我怎麼辦，我說你會治不，他說不會，我說你不會，還不送人家去醫院。
路走多了，眼界開了。勁揉多了，身體通了。三年波浪摺疊，練明白了，催不是憋。五年開合螺旋，印證出來，細勁纏絲。學會推導過程，頭領好，順脊柱，墜骨盆，勢能下降，體認吊墜勁。勢是什麼？運動趨勢。東西下去，意思是，無論怎麼動，有多快，下盤都是穩的，不飄。架高也好，架低也罷，沉勁是根本。
這人勁好，真沉。那人功大，粘人。基本功必須紮實。站樁，別的先不談，領好百會，抱好間架，下好襠勁，周身先求一墜。松的目的，練出墜勁。墜就是粘，粘就是墜。松，不是一灘軟泥，沒筋沒骨，往那一堆，那不叫松。
高山掛大瀑，大樹好乘涼。松必有撐，否則立架不牢。撐即是掤，掤勁始終不丟。你要松撐，之後沉墜。先掤後沉，不會犯軟。松中無撐，時間一長，越練越軟。這就好比，網兜撐不開，兜不住東西。丹田就是球，背就是網兜。網兜撐開了，但依舊很活。松必有吊，虛靈頂勁。領不起頭，即使下去了，也是蹲勁。領好了頭，下去了，才是吊墜勁。骨盆就是球，胯就是網兜。
前後左右，哪都是你。站出個筒子勁，筒子裡有個活塞，就是膈肌。筒子裡有個氣泵，就是丹田。所有窩深吸，所有縫撐開，把最細的筋，都往丹田拽。領好頭，松撐骨，拽著筋，自重往下沉，這樣去練墜勁。練出這一墜，本力從此不用。不練這一墜，非用本力不可。
