長壽很難嗎？秘訣都藏在吃喝拉撒睡裡，做好十個杜絕

從古至今，每個人都希望長壽一點，總是在追求養生，比如吃補品，每年定期檢查，聽佛經養心等等，但是實際上，很多人都沒有發現，真正的長壽秘訣，就藏在吃喝拉撒睡裡。

一、杜絕吃飯過快

很多人吃飯的時候都會為了趕時間，狼吞虎嚥。其實這樣的吃法食物並沒有經過充分的咀嚼就進入胃腸道，長期這樣下去會導致消化吸收功能下降，甚至出現胃炎。

二、杜絕重口味

很多人做菜都喜歡放很多鹽，而且都喜歡吃臘肉、醃菜、臘肉這些高鹽食品，很多研究表明，絕大多數癌症和慢病的發病率與愛吃高鹽飲食有很大的關係。平時除了減少鹽攝入，還要注意油脂攝入。

三、杜絕不愛喝水

當你感覺到口渴時，其實身體就已經在流失水分了。長期的缺水會增加血液黏稠度，從而會增加心血管疾病的發病風險。我們每天至少應該要飲用1500ml水。

四、杜絕大口喝水

很多人口渴了喜歡大口喝水，這是非常不正確的，一次性喝水太多，水會直接到達大腸而只被吸收一部分。表面看上去你可能喝了一杯水，但是實際上機體利用的水分不到半杯。同時，短時間內的大量水分被吸收，血管壁的壓力也會增大，增加心血管問題的發病風險。

五、杜絕水果汁

很多人都清楚水果對身體有益，但一些老人因為牙齒的問題無法咀嚼水果，家裡人索性就把水果榨汁喝，但其實這是錯誤的做法。水果當中除了維生素外，對人體有益的成分就是膳食纖維，去掉果渣喝果汁短時間會導致血糖升高，而且也丟失了很多本來在果肉當中的有益成分。如果老人無法咀嚼過硬的水果，那麼可以適當地磨碎了，就著果渣果汁一塊吃。

六、杜絕憋尿

憋尿對膀胱來說，有很大的壓力，而且很多人都有有尿意就不喝水的毛病，這會導致腎臟中的尿液濃縮，出現結石問題。同時長時間憋尿也容易誘發尿路感染、膀胱炎等問題，特別是對於有基礎疾病的患者，甚至還容易增加心血管疾病意外的風險。

七、杜絕用力排便

用力排便，相信很多便秘的朋友都有做過。用力排便的時候腹壓升高，非常容易引起血壓升高，心率加快，這會導致增加心肌缺血的風險。有便秘困擾的朋友，建議諮詢下肛腸科醫生，適當服用一些如乳果糖等藥物通便。

八、杜絕熬夜

熬夜，大家聽最多的就是熬夜傷腎，實際上熬夜傷的還有身。長期熬夜的人，交感神經一直處於興奮狀態，這無疑是給心臟增加了負擔，無形中增加了心腦血管疾病的發病風險。

九、杜絕夜宵

現在大家的作息時間一般都是下午六七點吃晚飯，等到睡前的時候差不多十一點了，這個時候很多人都會覺著肚子空空的，想找點東西墊墊肚子。但是實際上，睡前吃東西，一方面會影響睡眠，其次還會影響消化，出現積食、脂肪代謝失調等問題。

十、杜絕睡前玩手機

睡前玩手機最明顯的傷害就是誘發白內障，長期躺著玩手機也非常容易引起肩頸疾病。正確的做法是睡前20分鐘就可以躺在床上，關好燈，靜靜等待入眠。