sponsored links

減肥|蛋奶植物油減肥必備3營養素不用戒飯?吃冷飯燒脂穩定效果

今日導讀:減肥|蛋奶植物油減肥必備3營養素不用戒飯?吃冷飯燒脂穩定效果

減肥看似要戒吃很多食物,尤其白飯,不少人更避之則吉,但營養師指其實要均衡營養才可達至燒脂效果。白飯其實對體重不會造成太大負擔,只要吃得對,一樣可以飽肚又健康地減肥。若然你仍是不放心,還有5種食物替代白飯。

減肥|蛋奶植物油減肥必備3營養素不用戒飯?吃冷飯燒脂穩定效果

減肥方法層出不窮,不少人都希望在最短時間瘦身,而最常見的生酮飲飲食,就是以戒吃澱粉質為主,但臺灣註冊營養師倪曼婷在文章中指,減肥過程中,每餐必須含3大營養素構成熱量,從而燃燒脂肪。而營養師則認為,減肥一樣可以吃白飯。

減肥|蛋奶植物油減肥必備3營養素不用戒飯?吃冷飯燒脂穩定效果

減肥必需的3大營養素

1.碳水化合物(如:白飯、吐司)

被人體消化後會轉化為葡萄糖,為人體提供日常基本能量。

2.蛋白質(如:牛奶、雞蛋、肉)

蛋白質的消化過程比較慢和複雜,故能增加飽腹感,可減少下一餐進食的分量,同時也需消耗更多脂肪和熱量,有助減肥。

3.油脂(如花生、堅果、植物油)

油脂攝取得太少,容易感到飢餓,但相反攝取足夠油脂,身體消化所需時間較長,消化期間內依舊能有飽足感。

減肥|蛋奶植物油減肥必備3營養素不用戒飯?吃冷飯燒脂穩定效果

不建議長期低熱量

倪曼婷解釋,生酮飲食透過減醣確實可達減重效果,但碳水化合物是人體的主要熱量來源,加上蛋白質及油脂三者同樣皆為構成熱量的3大營養素。想達至減肥效果,關鍵在於比例分配與總熱量,不代表應完全斷絕碳水化合物,應適度地攝取,但不建議長期極低量食用,甚至戒食。

減肥|蛋奶植物油減肥必備3營養素不用戒飯?吃冷飯燒脂穩定效果

冷飯才是減肥主角?

早前日本曾興起冷飯減肥法,就是靠進食變涼的白飯增加飽足感,從而減少每餐進食分量,及吃零食的慾望。註冊營養師Lilian指,冷飯因為含有抗性澱粉,雖也屬澱粉質,但較難被小腸消化及吸收,對減肥有相當大的功效。

減肥|蛋奶植物油減肥必備3營養素不用戒飯?吃冷飯燒脂穩定效果

抗性澱粉有多少好處?

冷飯好處

營養師解釋,冷飯屬抗性澱粉RS3,因為被烹煮後再冷卻,便會產生「老化澱粉」,可增加飽腹感,有助控制食量,還可促進脂肪細胞內的脂肪酸代謝,有助燃燒脂肪及降低脂肪在體內積聚,能穩定血糖、改善腸道健康。

只要食物中的抗性澱含量愈高,熱量亦會相對較低。一般澱粉質每1克有4千卡,抗性澱粉則只有2千卡,舉例1碗正常熱白飯有260千卡,如果變成冷飯則是130千卡。

不過營養師提醒,若過量攝取抗性澱粉,腸道吸收過程中會產生氣體可能導致脹氣、放屁等問題。可能因而引起食慾不振,長期會造成營養不良。

減肥|蛋奶植物油減肥必備3營養素不用戒飯?吃冷飯燒脂穩定效果

不想吃飯有什麼選擇?

如果還是抗拒白飯,也可以改吃其他同樣被歸類為澱粉類的天然食物,它們含有更多的膳食纖維及微量營養素。

天然澱粉食物建議

1.南瓜

2.白薯

3.芋頭

4.粟米

5.五穀飯

分類: 健身
時間: 2021-09-17

相關文章

減肥期間就吃紫米海鮮飯,營養低脂,口感香糯味道很好

減肥期間就吃紫米海鮮飯,營養低脂,口感香糯味道很好
減肥期間就吃紫米海鮮飯,營養低脂,口感香糯味道很好 對於愛美人士來說,減肥可以說是一生的事業了,隨時隨地都要保持好身材,當然吃進嘴的食物也要嚴格把關,不能暴飲暴食,也不能用不吃飯來達到減肥的目的,最好 ...

麵粉,雞蛋加牛奶,教你做酥脆的蛋奶小餅乾,比買的還好吃

麵粉,雞蛋加牛奶,教你做酥脆的蛋奶小餅乾,比買的還好吃
麵粉,雞蛋加牛奶,教你做酥脆的蛋奶小餅乾,比買的還好吃 自從當了媽媽之後,好像生活的所有重心都是圍繞著孩子在轉,寶寶一天天長大之後的本質體現得越來越明顯,各種食物各種味道都想嘗試,如果想要寶貝吃得健康 ...

牛奶的新吃法,攪一攪拌一拌超簡單,奶香十足Q彈好吃,孩子愛吃

牛奶的新吃法,攪一攪拌一拌超簡單,奶香十足Q彈好吃,孩子愛吃
牛奶的新吃法,攪一攪拌一拌超簡單,奶香十足Q彈好吃,孩子愛吃! 哈嘍~今天米媽來分享牛奶的寶藏吃法~免烤免打發!3步搞定奶香十足抹茶牛奶球. 清爽Q彈.奶香十足的牛奶球,包裹著清新的抹茶~口感太豐富啦 ...

蒸蛋最正確的吃法,口感豐富,連吃一週都不膩

蒸蛋最正確的吃法,口感豐富,連吃一週都不膩
週末剛做了一個髮型,想著以後每天出門都要美美的,但是長沙的妖風,擊碎我所有幻想. 一出門頭髮就在大風中亂舞,完全不受控制,有型是不可能有型的. 正式入秋後風大雨多,天氣一天比一天冷,每到這種時候,我就 ...

減肥不一定要餓肚子!4種讓你吃飽還能瘦的食物,趕快收下吧

減肥不一定要餓肚子!4種讓你吃飽還能瘦的食物,趕快收下吧
Hello,各位減肥的小夥伴們,我是4個月,瘦了28斤的雷師兄. 話說減過肥的小夥伴誰還沒有過餓肚子的經歷,一開始都傻傻的以為餓了就能瘦.可是後來才發現不僅沒瘦,反而越來越胖了,這些不堪回首的減肥經歷 ...

9個騙人無數的減肥謊言!不要再被騙了

9個騙人無數的減肥謊言!不要再被騙了
減肥謊言1 睡前4小時不能吃東西? ️睡前吃東西並不影響減肥,影響減肥的主要是全天的食物總量. 只要餓了,就應該吃點東西.除非你今天已經吃夠了基礎代謝的量. ️有的時候,肚子餓是一種錯覺,其實你只是口 ...

粗糧餅乾真的能幫助我們減肥嗎?粗糧餅乾到底健不健康?

粗糧餅乾真的能幫助我們減肥嗎?粗糧餅乾到底健不健康?
在網上都說粗糧吃完了有飽腹感強,那麼問題來了,粗糧餅乾真的能幫助我們減肥嗎?粗糧餅乾到底健不健康?今天我就測評了6款粗糧餅乾,我們就一起來了解一下吧! 1:為什麼吃粗糧會更好? 和精製面相比起來,全穀 ...

只吃饅頭喝涼水 這樣減肥不可取
在中國很多地區,流傳著"吃饃喝涼水,瘦成幹棒槌"的說法,意思是說,只吃穀類糧食(饃指的是饅頭等麵食)和喝水,不吃其他食物(如肉類.蔬菜),容易導致人變得乾瘦. 從現代營養學角度分析 ...

減肥營養師飯盒裡的秘密大公開

減肥營養師飯盒裡的秘密大公開
總有人問道"營養師的一日三餐都吃些什麼呀?怎麼一個個身材都這麼好呢!" 今天美樂就帶大家來揭秘,營養師的飯盒裡到底藏著什麼秘密,和大家平常吃的到底有什麼區別,是什麼讓她們保持著好身 ...

瓜子和花生,一個容易長胖,一個幫助減肥,你知道嗎?

瓜子和花生,一個容易長胖,一個幫助減肥,你知道嗎?
每到逢年過節的時候,相信每個人的家裡都會備有瓜子和花生.用這些小零食來招待親朋好友. 生活中很多人喜歡一邊嗑瓜子一邊看電視,而且瓜子和花生也是居家旅行的必備,都會利用這些小零食來打發時間. 瓜子和花生 ...

吃代餐就能減肥?專家:部分產品可能加入了違禁藥

吃代餐就能減肥?專家:部分產品可能加入了違禁藥
在減肥熱潮的帶動下,相關產業隨之興起,其中代餐產品的銷售尤其火爆.有資料顯示,2019年中國代餐品牌數量為2837個,2020年增加到3540個.有關機構預計,2022年中國輕食代餐市場規模將達到12 ...

吃代餐食品能否實現快速減肥?專家:長遠來看可能會越減越肥

吃代餐食品能否實現快速減肥?專家:長遠來看可能會越減越肥
隨著伏天的到來,天氣越來越熱,人們穿著越來越清涼,對好身材的嚮往也到了一年之中最迫切的時候.而市場上琳琅滿目的代餐減肥食品吸引著一批又一批想要"躺瘦"的人們,不運動,只靠吃代餐就可 ...

魔膳未來|這種減肥方法還是不要輕易嘗試的好……

魔膳未來|這種減肥方法還是不要輕易嘗試的好……
雖說現在減肥的方法五花八門,但最近還是在瀾浠悅瘦營裡聽到了一些神奇的減肥方法.比如今天我們要說的喝醋或者吃醋泡黑豆能減肥-- 網路上隨便一搜就能看到很多人嘗試過喝醋減肥的方法,大多數人將黃豆或者黑豆泡 ...

秋季減肥,牢記5不吃、5不做、5適宜,減去大肚腩,露出小蠻腰

秋季減肥,牢記5不吃、5不做、5適宜,減去大肚腩,露出小蠻腰
秋季減肥,牢記"5不吃"."5不做"."5適宜",減去大肚腩,露出小蠻腰 古話說得好,9月不減肥,10月徒傷悲.秋風涼爽的9月,氣溫不高,天 ...

5種吃了等於在“喝油”的早餐,很多人每天吃,減肥人群要留心眼

5種吃了等於在“喝油”的早餐,很多人每天吃,減肥人群要留心眼
一日之計在於晨,每天早餐吃的東西決定了我們上午的身體狀態,所以早餐是很重要的,中國人也十分重視早餐.南北方人吃早餐有地區的差異,南方人早餐喜歡吃稀飯.米粉.豆漿.油條.雞蛋等:北方人早餐喜歡吃包子.饅 ...

晚上不吃飯可以減肥嗎?
晚上不吃飯可以減肥嗎 1.晚上不吃飯可以減肥嗎 晚上不吃飯減肥快只是可能只針對極少數人群,但是害大於利的,產生能量的三大營養素是蛋白質.脂肪.碳水化合物.脂肪1克可產生9千卡的能量,蛋白質和碳水化合物 ...

關於減肥這個終身話題
最近看了一句話,記憶深刻:"你一定要瘦,瘦到體態輕盈,瘦到五官精緻,瘦到走路帶風."姐妹們,如果你們看到這句話,也一定會喜歡的吧! 十一旅遊回來後,我就輕斷食了2天,剛好月經也結束 ...

女性“150-180cm體重標準”出爐,或許你的體重沒超標,不必減肥

女性“150-180cm體重標準”出爐,或許你的體重沒超標,不必減肥
女性"150-180cm體重標準"出爐,或許你的體重沒超標,不必減肥 女性朋友的體重標準主要分為標準體重.美體體重和模特體重,通常情況下,只要不超過美體體重的10%,那就算不上肥胖 ...