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女性“150-180cm體重標準”出爐,或許你的體重沒超標,不必減肥

女性“150-180cm體重標準”出爐,或許你的體重沒超標,不必減肥

女性朋友的體重標準主要分為標準體重、美體體重和模特體重,通常情況下,只要不超過美體體重的10%,那就算不上肥胖。

拿身高1米5的女生舉例,她的標準體重為49.5公斤,美體體重為45公斤,模特體重為42.8公斤。所以,只要體重不超過49.5公斤,那就無需減肥。

換句話說,我們可以把表格中的標準體重看作體重上限,只要不超過這個數,那麼你的體型就不算肥胖。

女性“150-180cm體重標準”出爐,或許你的體重沒超標,不必減肥

可是,超過標準體重的朋友就要注意身材管控了,你的肚子上是否已經出現贅肉呢?如果是的話,那就趕緊運動起來吧!

但是,千萬不要透過節食或者吃減肥藥的方式減肥,因為這兩種方法都會對身體造成不同程度的傷害,尤其是吃減肥藥,會嚴重損害肝臟和腎臟功能,並導致心臟增生,容易出現一系列症狀。

女性“150-180cm體重標準”出爐,或許你的體重沒超標,不必減肥

02女人想要變瘦,應避免4件事

喝酒應酬

現代社會女性扮演著越來越重要的角色,社會地位也在不斷上升,許多公司都出現了女強人,而她們在工作過程中,為了維持與兄弟公司和客戶公司的關係難免會外出喝酒應酬,明知道喝酒對身體不好,卻也不得不去。

長此以往,會導致體型變胖,因為酒是由糧食釀造而成的,它的熱量並不低,再加上應酬時難免會吃一些大魚大肉,攝入的熱量會一路飆升,體型也就會變得越來越胖。

女性“150-180cm體重標準”出爐,或許你的體重沒超標,不必減肥

熬夜

熬夜是許多年輕人的惡習,雖然熬夜的時候很爽,但是會對身體造成巨大的傷害,經常熬夜的人不僅各個器官會提前衰老,內分泌也會紊亂,容易引發內源性肥胖,使本就不瘦的身材“雪上加霜”。

久坐不動

現代人的工作方式已經發生了較大的改變,以前的時候人們經常做體力勞動,但現在卻以電腦辦公為主,每天整理檔案、發起會議,忙得不可開交。

女性“150-180cm體重標準”出爐,或許你的體重沒超標,不必減肥

雖然現代人已經不用進行大量體力勞動,但長期處於坐姿會導致熱量在體內不斷堆積,當身體基礎代謝無法消耗掉這些熱量,就容易引起肥胖。

吃零食

吃零食是許多年輕人的習慣,上班的時候吃著零食幹活就不會感到疲憊了,而下班之後抱著零食追劇,更是一件十分愜意的事情。

女性“150-180cm體重標準”出爐,或許你的體重沒超標,不必減肥

但是,絕大多數零食的熱量都比較高,往往含有大量糖分和一部分油脂,並且有許多零食都是澱粉製成的,熱量本身就比較高,再加上零食不會納入主餐,所以吃零食無異於額外攝入熱量,從而引起體型肥胖。

03養成3個好習慣,高效瘦身並不難

每天運動30分鐘

運動可以消耗掉多餘的熱量,防止在體內堆積成脂肪,還能加速脂肪的燃燒,因為30分鐘的有氧運動就能讓脂肪消失,或許一天兩天看不出來,但堅持一段時間後,效果就會十分明顯。

女性“150-180cm體重標準”出爐,或許你的體重沒超標,不必減肥

所以,大家一定要養成多運動的好習慣,每天只需拿出30分鐘做一些中低強度的有氧運動,即可達到減肥的目的。

多吃粗糧、蔬菜水果和高蛋白食物

粗糧含有大量膳食纖維,能夠增強飽腹感,當飽腹感提高,大腦就不會釋放飢餓的訊號,從而幫我們限制攝入的熱量;並且,膳食纖維還可以在身體內部停留較長的時間,消化時間較長決定了這種食物讓人更抗餓,也就能攝入更少的熱量,從而控制好熱量缺口,有利於減肥瘦身。

女性“150-180cm體重標準”出爐,或許你的體重沒超標,不必減肥

蔬菜水果的熱量並不高,還能補充維生素對維持身體健康和減肥減脂都有著至關重要的影響,平時應該多吃,而高蛋白食物也應適量補充,因為人在消化蛋白質的時候會付出更多的熱量,有利於減肥瘦身

晚飯只吃八分飽

晚餐是一天當中最不重要的一餐,因為吃完晚飯過後,絕大多數人都無需做體力和腦力勞動,剩下的時間通常用來休閒娛樂,所以晚飯吃太飽是沒有任何意義的,反倒會增加體重。

建議大家晚飯只吃八分飽,留下兩分飽喝水,這樣既能保證飽腹感,又可以避免攝入更多的熱量,從而幫助減肥瘦身。

結語:雖然很多女生都比較懼怕減肥,但減肥並不是一件難事,只要學會科學、正確的方法,並持之以恆,那麼每個人都能收穫苗條的身材。所以,為了遇見更好的自己,現在就開始行動吧!

分類: 健身
時間: 2021-07-12

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