總有人問道“營養師的一日三餐都吃些什麼呀？怎麼一個個身材都這麼好呢！”

今天美樂就帶大家來揭秘，營養師的飯盒裡到底藏著什麼秘密，和大家平常吃的到底有什麼區別，是什麼讓她們保持著好身材的……

晨起一杯水

起床後先喝一杯溫水，補充晚上流失的水分，但不要在吃早餐前喝太多的水，以免影響消化。

早餐8-9分飽：注重營養、主食充足

上午是工作和學習最為繁重的時間，大腦需要充足的葡萄糖供應，早餐需要包含充足的主食用來提供足夠的能量。它的家族成員有：麵包、燕麥、包子等。早餐還應有優質蛋白質，也就是好吃又耐餓的肉、蛋、奶或者豆漿。此外，還需要攝入富含維生素和礦物質的水果、蔬菜。

如果這時候已經吃到八九分飽了，那可以將水果放到上午十點半再吃。這樣一整個上午都沒有飢餓感了。

【營養師的早餐搭配】

食譜一：一根玉米+一杯豆漿+一個雞蛋+十點半一個獼猴桃；

食譜二：蔬菜雞蛋三明治+一杯牛奶+十點半2個李子。

午餐8分飽：營養全面、優質蛋白

午餐是三餐中非常重要的一餐，它承擔著上午和下午工作連貫的作用，所以攝取的熱量要有承上啟下的作用。因此午餐必須要保證全面地營養。

健康的午餐應包括主食、配合大量的蔬菜，適量的肉類、蛋類或魚類、豆類，並儘量減少油、鹽、糖等調料。

儘量少吃方便食品，例如泡麵、西式快餐、漢堡等，這些食品能量高、營養含量低，常吃對身體沒有益處。

下午工作時間長，為了保證自己有充足的精力，在下午3點鐘左右加餐吃一個水果或者一瓶酸奶也是可以的哦~

【營養師的午餐搭配】

食譜一：西蘭花炒蝦仁+豆腐蘑菇湯+米飯+下午三點藍莓一小盒；

食譜二：清炒小白菜+芹菜牛肉+米飯+下午三點酸奶一瓶。

晚餐吃7分飽：清淡低脂、多纖維

晚餐時應有1～2種以上的蔬菜，如素炒西蘭花、涼拌菠菜，既增加維生素又可以提供纖維。為了增強飽腹感，同時控制熱量，晚餐的主食應適當減少，一般吃粗雜糧、薯類更利於減肥。同時，可以吃少量的魚類，儘量少吃脂肪含量高的豬肉等。

晚餐不要吃太飽，儘量早吃，以免熱量消耗不掉，轉化為脂肪堆積到身體上。如果晚上還有工作要做，晚餐是可以適當地吃多一些，以補充能量，或者在晚上9點鐘左右喝點牛奶、酸奶。

【營養師的晚餐搭配】

食譜一：蒜蓉空心菜+清蒸魚+小紅薯1個；

食譜二：蔬菜沙拉+水煮蛋+一小碗藕粉。

看完營養師的三餐搭配，有沒有覺得很豐盛，沒有節食而是花了很多心思的營養搭配。規律飲食，做好營養搭配才是減肥的關鍵，減肥的你可以參照食譜哦~

編輯：高潔

法務稽核：洋洋

校對/稽核：陳妮