國慶這幾天大家都敞開肚皮來吃了吧，小燒烤，炸串，火鍋一個接一個，根本停不下來啊。根本不敢去稱體重哈哈！假期餘額不足，先提前給大家分享一個早餐食譜，今天晚上準備好，第二天上班之前就可以吃了。有利於節後清理腸胃，消除水腫，恢復健康飲食。
用燕麥做的提拉米蘇，你應該還沒有吃過。既有提拉米蘇的口感和味道，又低卡高蛋白，吃起來很有飽腹感，非常適合減脂期作為早餐。
製作燕麥提拉米蘇，我們需要準備的材料有：
燕麥，無糖酸奶，香蕉，無新增純花生醬（可不加），無糖可可粉
這些材料都準備好，我們開始製作！
你需要把整份提拉米蘇的燕麥含量，控制在30克以內。
第一層加15克鋪平
100克以內的香蕉分兩段
切成8塊薄片
一層用4塊
如果你有無鹽無糖無新增的花生醬
可以抹一點點在香蕉上
整份不能超過10克
一點點花生醬就能為你的提拉米蘇増香
最後淋上一層零蔗糖的酸奶
不要超過100克
撒上無糖可可粉就可以了
這樣一大層是150卡左右
再按照剛才標準做多一大層
把剩餘的燕麥和香蕉用完
剛好滿滿一盒
粗略計算300~350卡
如果急著吃
就密封冷凍1小時
如果當做早餐
可以冰箱冷藏過夜
真的一點也不比外賣的盒子蛋糕差，你會發現燕麥真的太好吃，小小一盒真的秒光。我最近特別饞那種盒子小蛋糕，但是一份600~700大卡的熱量真的愛不起。自己在家做低卡的燕麥提拉米蘇是真的香，好吃和低卡並不矛盾啊。
如果你對今天分享的食譜還算滿意，別忘了給我點一個贊哦。這是我創作的動力，感謝大家的支援與鼓勵。
關注我，每天都能看到新奇簡單的美味食譜！
