瑜伽這項運動其實是幾種體式的組合，也能算的上是身體和靈魂的連線，更是一座能夠銜接自我與內心橋樑，也是對於身體，心靈和精神的磨練和調節。練習瑜伽其實就是在嘗試和自己做朋友。
從另一個角度來看，瑜伽其實也是一種安靜的運動。大家可以透過練習瑜伽的方式來調整你的身體和靈魂。
如果你真的想透過瑜伽減肥，我覺得大家應該時刻關注一下自己，關注自己的內心，靜下心來，擺脫浮躁、慾望和所謂的捷徑。
試著每天讓自己感受一下呼吸的節奏，感受身體肌肉的舒展，感受任何不一樣的身體變化。當你徹底放鬆的時候，你應該試著讓自己融入其中。試著忘記時間，忘記你扮演的每一個角色，獨自一人慢慢享受這身心交融的剎那。
軒姐先在這裡分享一下我的瑜伽經驗，然後進入今天的美背練習。瘦背不是一兩天就能做到的。擁有蝴蝶骨是每個女人的夢想。那麼小編今天就給大家帶來3個瑜伽動作，可以幫助我們收緊美麗的背部肌肉，再現身體的平衡美。
手支撐腿伸展式瑜伽
- 練習時自然地坐在地上，雙腿伸直，雙膝併攏。
- 腳尖朝上，左手掌支撐在左大腿外側的地面上。
- 右手掌支撐在右大腿內側的地面上，雙手的手指指向雙腳。
- 脊柱挺直，胸部完全開啟。
- 吸氣，雙手推至地面，臀部抬離地面，左腿伸直。
- 呼氣，右腿彎曲至膝蓋的位置，右臂夾在大腿內側和右腿內側之間，頭部向右轉。
- 保持身體穩定，呼吸保持順暢，堅持這個動作30~60秒。
- 放鬆你的雙手，慢慢將臀部下放到地面，還原到自然坐姿放鬆一下身體即可。
指南針式瑜伽
- 練習時坐在地上，雙腿伸直。
- 吸氣，左腿向膝蓋彎曲，小腿向大腿內側收回。
- 直到大腿內側靠近大腿內側，腳跟靠近會陰部位即可。
- 呼氣，右膝彎曲，雙手握住右腿。
- 右腿向上抬起伸直，向上半身靠攏。
- 吸氣，用右手放開右腳，從大腿內側放下。
- 手掌支撐在地，把你的大臂靠在大腿的內側，用左手抓住右腳跟。
- 呼氣，將你的頭部向左上方扭轉，感受一下大腿的拉伸和腰腹肌肉的收縮。
- 堅持這個動作30秒，放下右腿，換到另一邊重複即可。
低弓箭步後仰式瑜伽
- 練習時，先完成一個下犬式。
- 吸氣，向前跨步跨過右腳到雙手之間。
- 呼氣，左膝和腳背落地。
- 吸氣，雙臂和手掌交叉，身體向上。
- 呼氣，向上向後彎曲，感覺胸部慢慢向後張開。
- 然後右手向上左手向下彎曲手肘，保持手掌摺疊，頭向後傾斜。
- 眼睛放在拇指上，保持呼吸順暢。
- 然後向後拉右臀部，保持臀部平行，後腳背向下推。
- 提起肋骨，右膝與腳踝垂直。
- 堅持5次呼吸後，換邊再練習一次。
今天的美背瑜伽體式就分享到這裡了。想要變苗條變漂亮背的MM一定要堅持練習，千萬不能三分鐘熱度哦~一起加油吧！！
