今天是做自媒體的第四天，準備了也幾天了，今天鍛鍊加強了力量方面的鍛鍊，本來出營給自己計劃了一個一週計劃，五天時間力量+六天時間有氧，其他時間休息，但計劃不如變化快，懶惰的性情又表現的淋漓盡致，我大聲告訴自己不能在這樣下去了。
今天早上晨跑3KG，慢走3KG，下午休息在家，用自己的買的家用啞鈴做了4組手臂和肩部的訓練，我不是正規教練就不分享動作了，其實動作KEEP或網路上有很多，大家可以參考去學習下，把基礎動作做好就可以了，又不是去健美，哈哈，動起來才是最關鍵的。
記得多喝水，兄弟姐妹們！
記得多喝水，兄弟姐妹們！
記得多喝水，兄弟姐妹們！
在家做啞鈴的時候一定要小心謹慎，不要因為運動而傷了自己或傷了他人，做完運動把運動器材收拾好，尤其是家裡有小孩的朋友們，在健身房鍛鍊也要養成良好的運動習慣，用好的啞鈴器材等最好能放回原位置，除非你硬拉個幾百公斤的那沒的說，哈哈。
早餐吃的蕎麥麵條100G配上點簡單的調味，出去走時間長了，怕遲到就簡單對付了一口，明天還要好好規劃一下才好，中午吃的比較豐盛了，週末包的餃子，兩個雞蛋，薑片炒的雞胸肉，晚上正常吃高膳食纖維的蔬菜，越綠越好，不要怕被綠到。
今天鍛鍊的飲食分享到這裡，親愛的家人們給個免費的關注和點贊，感謝有你~
