“我想，這輩子都不會讓自己再胖起來。”
瘦了20斤的小魚這樣說。
這不是一句賭氣的誓言，而是經過700天的減重打卡後對自我身材掌控的自信。
兩年時間裡，小魚改變的不僅僅是體重，更是整個健康生活的底層邏輯搭建和塑身習慣的養成。
要知道，兩年前的小魚是這個樣子的。
汗水的雕刻在她身上體現得尤為明顯，在日復一日之後。
01
一個開始
小魚之前沒什麼健身基礎。原來在東北工作的時候，還喜歡約著朋友去爬山、徒步之類的。後來定居在了廣東，身邊能一起出去運動的好朋友頓時少了很多。
加上結婚以後“幸福肥”了許多，感覺胳膊胖得不忍直視，思來想去，減肥都不得不提上日程了。
“很想減，但怕堅持不下來”，就這樣錯過了很多機會。
但如果一直害怕不去做，留下的就只是猶豫而已。很多時候，改變的契機就是相信自己能夠改變。就這樣，她開始了自己的第一次挑戰。
從這一天開始，有了後面的一切。
02
七個100天計劃
第一個100天很重要，雖然每天只有15分鐘，但是面對著早9晚9的工作節奏，每天堅持還是一件不容易的事。
小魚當時的秘訣就是——晚上九點到家就換健身服！回家後的第一件事很重要，不給自己犯懶和糾結的時間，什麼事都等練完再說。
而當換好衣服，站在瑜伽墊上時，狀態就來了。
第一個100天的時候，小魚還帶父母出去旅遊了一趟。“即使在酒店也跟著跳。只要沒到12點，都要堅持運動完打卡。”
這期間也不是沒有煎熬的時候，作為一個新手，強度大的動作、平板支撐的最後幾秒鐘...每一次都幾乎力竭。
但是小魚說，“每當跳到最後倒數時都覺得自己更厲害了一點，有時候強度大咬牙堅持，痛得撕喊出來，但堅持下來，汗水滴在瑜伽墊上的時候，那是一種說不出的酸爽，很享受那個感覺。”
就這樣，因為時間短、隨時隨地可練、和小魚給自己定的小小優先順序，連小魚都沒想到的，100天順利堅持下來了，且有著超出想象的好狀態。
第一個100天，她從120的初始體重變成105斤，減掉了15斤。
趁熱打鐵，她又重複加入了100天#進階版，配上自己做的健康餐，即使有時候稍微有平臺期，每個小週期天都能穩定下降2-3斤左右。
不過說到飲食，她並沒有特別嚴苛的飲食控制，只是“吃到不餓就停止”，並用粗糧代替米飯，全程沒有節食，“偶爾覺得自己吃的多了，就多練點。”
當她堅持了第三個100天的時候，她在社交媒體上第一次po出了露臉的對鏡全身自拍。
“運動這麼久，終於敢拍全身照了”。終於自信面對自己的身材並大方展示。她值得。
到了第五個-第六個100天的時候，是小魚最驚喜也最開心的時候，因為她雖然120斤好幾年，但是在胖起來之前她的體重一直都穩定在98斤左右，也就是在第六個100天的時候，她穩定在了98斤左右，一下子突破了自己的最低值。
到最近完成的第七個100天時，她體重就穩定在91 斤左右。
即使半個月到一個月會在外面吃一頓，因為穩定的基礎代謝和運動習慣，體重也不會一下子飆上去。
每一天，她都在重新整理自己的最佳體重。
而這個時候，體重變輕早已不再是她的追求了。其實從第一個100天之後，她的想法就開始變化了：前期可能是想減重“看起來好看”，但只有開始運動才會懂，最重要的是身體狀態的變化！
——“整個身體會挺拔很多，最開始是肚子肉眼可見地變小，然後是肩膀變薄，之前困擾的富貴包也不突出了。”
更加緊緻的線條，有型的身材，舒展的體態...：“這不只是身體外觀的改變，更是精神氣質的改變呀。”
03
三個堅持的小方法
我們總是習慣用結果去反推，能堅持700天的人，一定是一個天生自律的人吧！
但其實，小魚說自己“從小到大沒有一件事兒可以堅持100天，除了吃飯、睡覺。” 把時間拉回小魚開始的那天，也許當時的她也想不到，害怕一個100天都堅持不下來的她，竟然堅持了七個100天，並還將會繼續迴圈下去。
回頭看每一天的“說到做到”，小魚分享了三個小tips。
第一個就是——每天踏踏實實的15分鐘。
不貪多，不著急。就是按照計劃裡的內容踏踏實實做完。
她說在群裡也看見很多厲害的人會參加很多計劃，或者去健身房加碼訓練的。但是她覺得每天15分鐘對自己來說就是一個能夠堅持的最好平衡了。
“有時候不是時間短，而是動作不到位。當動作做到位了，哪怕只有15分鐘，效果還是很明顯的。”
而且最開始有些動作明顯跟不上，比如弓箭步跳和高抬腿，但是經過一段時間以後，核心力量加強了，每個動作做起來都更加標準起來。
第二個就是在低落的時候在群裡找到一起的夥伴。
“心裡的那個小火苗都會被激勵和點燃。”
大家一起打卡，互相激勵，即使不在一個城市，卻成為彼此變好路上重要的力量。
不僅如此，小魚還影響到了她身邊的朋友們。
因為朋友圈常有心血來潮開始健身的人，但像她這樣能夠堅持700天的實在少之又少。有很多朋友好奇她怎麼瘦下來的，也開啟了自己的100天之旅。
再看她第一次的打卡內容還是很感動。2年過去，改變真切可見。
小魚是在30歲+之後，開始了自己的健身生活的，兩年過去，她的變化告訴我們身材是完全可以被重塑的。無論年齡，無論基礎，需要的，只是一個開始。
沒有一天糊弄了事，每天踏踏實實15分鐘，不求多，不求快，反而健康穩妥地瘦下來了。
我們常說減肥太難了，但比起更多虛無縹緲的事情，減肥又是一件極其確定的事情。只要你明確方法，明確每天的攝入和消耗，想要的體重和身形就會水到渠成。
這是眾多不確定中的確定，是唯一牢牢掌握在自己手中的籌碼。
這個道理人人都懂，而在行動的時候，總有人沒有耐心。
最重要的是，不能以幾天為期，而要放平心態，以100天，一年為限，在微小積累中迴圈增強，才能真正變身，迎接那個想象中的自己。
把每天的運動重複做，成為習慣。會發現習慣不再需要堅持，好身材已經水到渠成。
也因為一次又一次地完成給到自己的確定性，才讓小魚更有勇氣去挑戰更多的開始，展開更多對於未來大膽的想象。
“最好的生活狀態”永遠不是一個完成式，而是進行中的動態過程。
就像小魚現在的心情簽名一樣：有事做，有人愛，有所期待
