當身體缺水的跡象是什麼？每天補充多少水是合適的？
人體內70%含水
腦組織中有82%的水分
血液中有92%的水
骨頭含22%的水
水是身體的溶劑
人體內的水有助於我們的身體調節溫度
水在人體（大腸、腎臟和面板）解毒中起著非常重要的作用
一、身體缺水的跡象有哪些？
1、 深黃尿
正常人的尿液呈淡黃色。當體內水分不足時，會導致尿液濃度升高，尿液中的鹽分會升高，顏色會加深，變成暗黃色。這時，我們應該補充更多的水，吃清淡的食物。
2、 便秘壓抑
正常人的大便有點溼，容易排出。當體內水分不足時，腸胃無法吸收足夠的水分，腸胃吸收的水分將用於維持我們正常的生命活動，這將導致腸子出現大便乾硬的現象，長期可能發生便秘。
3、 嘴唇和面板乾燥
身體任何部位缺水都會透過不同的訊號反映出來。口乾、鼻乾和面板乾燥都是缺水的跡象。據統計，約30%-50%的中老年人患有口乾症。由於老年人身體器官功能下降，身體缺水時，口渴感不敏感，沒有口渴感，容易出現中、重度缺水。因此，老年人不應決定是否口渴喝水。只要口乾、面板乾燥，應及時補充水分。
4、 身體發熱
正常人的體溫相對恆定。當體內水分不足時，身體會感到乾熱，因為水可以調節體溫。當缺水時，面板將無法正常出汗，這將導致體內熱量無法排出，從而導致身體發熱。
5、 體力疲勞
正常人的身體充滿活力。當體內水分不足時，他可能會覺得全身無力，也會覺得沒有精神。在這個時候，此時可以喝點水，補充一些能量！
6、 頭暈
正常人的頭腦相對清醒。當身體缺水時，人們可能會分心和頭暈。除了血流和血壓下降外，脫水還會導致頭暈。其中一個關鍵訊號是，當你快速站起來時，你會突然感到頭暈。
二、每天補充多少水是合適的？
一般來說，一個健康的成年人每天應該補充大約2500毫升的水。然而，我們需要的水並不完全來自飲用水，以及我們日常飲食中的穀類、肉類、雞蛋、牛奶、水果和蔬菜。因此，我們每天需要從飲用水中獲取約1500ml~1700ml的水。
例如，如果飲水杯容量為200ml，則每天需要喝大約7~8杯。此外，在高溫天氣、運動和勞動強度較高的情況下，應新增1/3的補充水。
三、如何正確飲水？
清潔的水是補充身體的好方法。不僅要多喝水，還要喝對水。劇烈運動後，不要在短時間內大量飲用純淨水，這容易導致水中毒。
你不能用含糖的酒精飲料、濃茶、咖啡、奶茶、蘇打水和其他飲料來代替水。雖然這些飲料可能會暫時減輕口渴感，但它們很快會因尿量增加而加劇缺水。
不建議一次喝大量的水。你應該養成口渴前多次喝少量水的習慣。尤其是在進食前，大量飲水會稀釋胃液，影響消化和吸收。
飲水量應適當增加，尤其是在夏季等高溫乾燥的環境中，或在運動量和工作強度較高的情況下，飲水量也應相應增加，同時補充一定量的礦物質。
從春天起，家裡就配備了一臺直接飲用礦泉水的機器。自來水經過淨水器層層過濾，去除水中的沉澱物、鐵鏽、膠體、細菌、病毒、抗生素、重金屬等有害物質，保留對人體有益的礦物質，可直接飲用。
開啟水龍頭，你可以得到一杯安全的礦泉水。為身體補充水分很容易。
