跑步中“跑姿”是最講究的，但是每個跑者的跑姿都不盡相同，有的人跑起來就是一種欣賞，可是有的人跑起來卻感覺特別的彆扭，如同“坐著跑”。什麼意思呢？就是整個人跑起來看著的時候特別笨重，重心永遠是往後壓，彷彿就像坐在了自己的腰上。那這又是什麼原因呢？為什麼有人會“坐著跑”呢？

其實道理很簡單，那就是不懂得跑步時該如何送髖！就是跑步的時候只知道用大腿的力量來帶動身體往前跑，不知道使用髖關節發力，所以整個人跑起來的感覺就顯得特別笨重，這樣如同“坐著跑”的結果只有一個，那就是越跑越傷，從專業的跑步能力而言，一個跑者會不會“送髖”，是衡量跑步能力的關鍵！所以在跑圈經常有人講，真正的高手並不是都用腿跑，他們還懂得如何“送髖”。只要學會這門技術，不僅可以有效減少傷病，還能大幅度地提高跑步成績。

“髖”在哪裡？

告訴你一個方法，如何快速找到自己的髖關節，站立位，把手掌覆蓋在一側腹股溝的位置，把大腿骨向上抬，覆蓋在腹股溝上的手掌，就能夠感受到大腿骨在上下的運動，而骨盆是不動的那個連線點就是髖關節的位置。

何為“送髖”？

跑步中講的“送髖”就是跑步的時候骨盆繞支撐腿髖關節在同側傾，同側轉動和後傾的聯合運動。這麼做可以使你的身體重心前移，增大擺動腿前擺的幅度，同時也能增加步幅，使速度提上來。這個其實是需要一個過程的，等你能夠很明顯的感覺到髖和大腿肌肉支配使用不同時，再去控制兩者發力的順序和協調，形成合力後，那麼你的跑步姿勢和技術就會明顯得到改善，那個時候跑起來也會覺得變輕鬆，而且速度得到有效提高。

“送髖”注意點

送髖並不是那麼簡單，我見過很多的跑者為了練習送髖，最後變成了劇烈的擺動，大幅度的在扭腰，這種一看起來就是錯誤的。一般跑步時髖部是在“角位移”，而不是“線位移”，說得簡單通透一點，就是應該發生“轉動”，而不是“平移”，這種細小的關鍵點，只有透過不斷的訓練慢慢去打磨體驗。

另外一點就是還要學會收髖，也就是在蹬出去之後要依靠臀部、背部、大腿後側力量去把腿收回來，避免拖拉，只有這樣才能保證高步頻，大家平時不跑步的時間裡，也可以嘗試著做一些高抬腿、仰臥單腿挺髖、俯身支撐交替提膝等等一系列的動作來輔助“送髖”的練習。

很多人都在問，“送髖”到底是一種什麼樣的感覺？這裡教大家一個最簡單的方法，那就是站在地上，上身保持直立，雙腿伸直，用跨的力量把自己的屁股送出去，這樣的一個過程就是送髖！

如果你也是“坐著跑”，那麼不妨改變一下，練練“送髖”吧，尤其是喜歡中長跑的跑友們，送髖技術對跑步將非常重要，也會讓你跑起來更加輕鬆且有勁。

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