至一習慣：細說如何養成潔簡的好習慣

前文我們說了什麼是潔簡，以及潔簡的好處。

今天我們細說如何養成潔簡的好習慣。

一、如何養成潔簡的習慣？

還是主動運用七步養習功。

第一步：設定身份渴求

沒有醜女人，只有懶女人，沒有臭男人，只有髒男人。

作為人，誰不想生活的乾乾淨淨、清清爽爽的呢？誰願意生活的騷氣哄哄、邋遢兮兮的呢？

渴求成為一個潔簡的人，敞敞亮亮通通透透的活，整整齊齊舒舒服服的活，安安然然利利索索的活，利己利家又利人，多好！

第二步：設定慣常行為

能讓你保持五潔五簡的具體行為，都應設計到慣常行為中，形成乾淨整潔的習慣群。

1. 每天早晨起床後，開窗通風透氣，喝一杯清腸水，刷牙、洗臉、剃鬚、潤膚，一氣呵成。

2. 每晚睡覺前，刷牙、洗臉，泡腳，洗襪。

3. 每次洗漱完畢，順手將各類物品規整到位，順手把洗臉檯擦洗乾淨，包括牆上的鏡子。

4. 每次用完馬桶，順手沖洗、刷洗、封蓋。

5. 洗臉毛巾每天洗一次，經常曬太陽。

6. 每週至少洗澡3次，每次洗澡必認真洗頭兩次，必搓澡打沐浴露，不敷衍應付。每次洗完澡後，將衛生間收拾的乾乾淨淨。

7. 經常修剪指甲，修剪鼻毛，每半個月理一次髮。

8. 每天早晨出門時，把衣著穿整齊，把皮鞋擦乾淨，把門窗關好。

9. 每次外出時，自覺檢查卡證、鑰匙、手機、耳機、書籍、口罩等六件套是否都帶上了，免得遺忘。

10. 每次出門時，撕幾張餐巾紙，疊整齊裝褲兜裡，以防有用。每次洗衣服前，認真檢查褲兜，將褲兜掏乾淨。

11. 每次用完物品器具，順手清洗，及時歸位，快速復原。

12. 每次做飯，必戴圍裙，防止油漬濺到身上。吃完每頓飯就立馬收拾餐桌，快速洗鍋洗碗，仔細清潔廚房。

13. 每晚洗漱前花5-10分鐘，快速把居室整理一下，把地板拖乾淨，務必把一天的生活垃圾倒掉，包括廚房垃圾、客廳垃圾與衛生間垃圾。

14. 每次換下的髒衣服，自覺歸置到洗衣籃，隨換隨洗隨晾曬隨歸整。

15. 每天下班前，花5分鐘，快速整理辦公室，把地板拖乾淨。

16. 自駕車每天回家停車後，花3分鐘時間，快速將車裡衛生打掃一下。後備箱始終保持乾淨、整潔、存放有序，留存閒置空間。

17. 將每月最後一個週日，設為家庭潔簡日，早飯後騰出兩小時時間，發動家人對家裡進行全方位清潔。

把床底下、沙發底下、茶几底下、地毯下都清掃擦洗乾淨；

把牆壁畫框、相框、牆地腳線的灰塵都清掃擦洗乾淨；

把廚房灶臺、灶頭、油煙機上的油漬都清理擦洗乾淨；

把各個房間的角角落落都清掃擦洗乾淨，把各個門窗玻璃都擦洗乾淨，把花盆都擦洗乾淨，把書櫃、衣櫃、電視櫃、茶几、餐桌等傢俱都擦洗一遍，把床單、被罩、沙發套洗了，掛太陽下曬乾。

18. 每天買菜，按照家庭食譜清單購買，菜要鮮，量宜少，不可撒懶囤積一次性買三天的菜。

19. 對非日常必須消費品，設定購物清單，欲購買則必先列入清單，靜置三天，避免衝動消費。三天後，如衡量確實必要，則按單採購。堅持只買必要的，不買需要的、想要的。

20. 經常清理家裡、車裡、辦公室裡的物品，如非必要，皆可處理掉，不讓其佔地方。尤其是家裡的衣物、玩具、零雜、裝飾品，辦公室裡的資料、雜誌，車後備箱的各類袋子，大膽清理，毫不留情，越少越好。

21. 家裡常備衛生香，隔三差五點根香，祛除異味。

22. 精心培育幾盆綠植，既能淨化空氣，又能賞心悅目。

23. 不看娛樂新聞，不看負面資訊，不接觸負面資訊渠道，遠離垃圾資訊平臺，遠離牢騷消極人。

24. 對自己的起心動念、私慾雜念，保持覺知，警惕被慾念所裹挾，所奴役。

25. 群處防口，獨處防心，簡默止語，覺念息語，空明自在。話多如屎惹人煩，惜語如金眾人聆，慎言慎語，三思後語，謹言簡語。

慣常行為的設計中，要高度警惕隨意與拖延！

可以說，隨意與拖延是邋遢凌亂的孿生兄弟，是乾淨整潔的死敵。

具體的應對辦法是，2分鐘內動起來，勇入匝道，如同將車子開上高速公路，既掉不了頭，又出不了邊，只能按慣常行為路線往下走。

第三步：設定觸發方式

既有的好習慣，是最好的觸發方式。

把簡潔的一系列微動作，疊加在既有的好習慣後面，不容易被大腦抗拒，做起來不費力，老習慣一完，新習慣就接上，自然過渡。

譬如，喝茶是既有習慣，喝完茶順手清理茶葉茶杯，順手歸位，就相對容易。看電視是既有習慣，看完電視順手將遙控器歸位，就相對容易。

其他，吃飯後洗鍋是如此，泡腳後洗襪是如此，晚洗漱後理居拖地是如此，拖地後順手倒垃圾也是如此，停車後順手清理車廂也是如此。

用疊加法養新習慣，是個很好很有效的辦法，可以用在很多習慣群上。

新習慣，可以疊加在老習慣前，也可以疊加在老習慣後，老習慣是你每天自然會做的，將新習慣與老習慣綁在一起，會大大的增加新習慣重複的頻率，且無需耗費多大能量，不會遭到吝嗇大腦的抗拒與排斥。

第四步：設定目標節點

設定連續次數目標，是較好的辦法，也是很有趣的辦法。

譬如，你連續每晚睡覺前都理居拖地，連續不間斷的做滿一週是一個節點，做滿兩週是一個節點，做滿一個月是一個節點，做滿兩個月是一個節點，做滿三個月，就自然成習慣了。睡前不理居拖地，你會睡不著，總感覺房子不乾淨，心裡怪膈應。

第五步：專注專注，專注練習

每天做，每天練，自然成習慣。

你可以在手機上下載一個習慣管理軟體（推薦小日常，真好用），每天對慣常行為打卡，看著連續不間斷的行動次數逐日提升，本身就是一種莫大的獎勵，會激發練習下去的動力。

第六步：及時反饋，改善改進

客觀說，潔簡的慣常行為動作，都沒多少技術含量，沒什麼姿勢要求，真誠渴望，勤快練習，不間斷，就很好了。

第七步：及時獎勵，正向迴圈

不間斷的練習，達到目標次數，及時慷慨獎勵就是了。

二、判斷潔簡習慣養成的指徵是什麼？

1. 任何時候，心裡都是乾乾淨淨的，身體都是乾乾淨淨的，家裡都是乾乾淨淨的，車裡都是乾乾淨淨的，辦公室裡都是乾乾淨淨的。

2. 看穿私慾，看淡物慾，不為欲奴，不為物役，不焦慮，不恐懼，從容自若，潔淨恬適，寧靜專注地做長期主義者，定向積累進化。

三、安住潔簡，一心清韻，一身清爽，一生清明

大道至簡，潔簡即是行道，上合天律，下接地氣，如清水養人，清氣育人，清風宜人。

安住潔簡，自是一心清韻，一身清爽，一生清明，質本潔來自潔往，從不落入塵垢中。