現如今人們以瘦為美，追求骨感女童鞋們一年四季糾結自己的體型因為怕胖擔心身材變形
有些女士，不吃主食而吃水果，不順產孩子，而剖宮產，不母乳餵養而讓孩子喝奶粉，不該運動的時候拼命折騰出汗……
說什麼都吃的人往往是胖子，吃的好的才是瘦子，看來怎麼“吃”可是一項必須好好鑽研的大學問！
為了能更好地當個吃貨，下面小芊總結了10條健康飲食的“金標準”，讓你們健康的瘦。
01、合理時間吃早餐
早餐的最佳時間是在早上8點30之前，如果吃的太晚，不僅營養吸收效益減半，還很容易給胃腸造成負擔，引發胃腸疾病。
02、兩餐間隔4-6小時
兩餐間隔太長或太短都會對人體造成影響。太長會引起高度飢餓感，影響工作效率，還容易導致下一餐暴飲暴食；間隔時間太短，消化器官得不到適當的休息，影響食慾和消化，腸胃沒有合理的消化，這也是你變胖的原因。
03、先吃愛吃的食物
有專家提示，先吃自己喜愛的食物，會讓你在情緒上獲得滿足，愉快的心情能較快地產生飽脹感，避免吃得太多。想想看，當你先吃到不喜歡的食物時，是不是會想用更多喜歡的食物來彌補口感。
04、飯後半小時再喝茶
飯後不宜立即飲茶，否則會沖淡胃液，影響食物消化。同時，茶中的單寧酸和食物中的蛋白質混合後會產生不易消化的凝固物質，給胃增加負擔。飯後半小時再喝茶，能促進消化吸收，起到殺菌消毒和護齒的作用。
05、晚上戒掉冷飲
晚上7點後，人體體液代謝下降，此時吃涼的食物，不易消除疲勞還會影響睡眠，而睡眠不好，也是導致肥胖的原因之一。
06、調味品別濫用
研究顯示，桂皮、小茴香等天然調味品，多吃不僅會口乾、咽喉痛、精神不振，還容易導致胃酸分泌過多和胃脹氣。因此，在烹製食物時不要過度使用。
07、飯後甜點易變胖
我們在吃正餐的時候已經獲得了足夠的糖分，如果再吃甜點，人體會吸收多餘的熱量，身體則會使多餘的熱量變成脂肪，想不胖都難。
08、吃飯要在安靜的環境下吃
研究表明，嘈雜的就餐環境會使人的味覺變遲鈍。因此專家建議吃飯時不要選擇環境嘈雜的餐館，有輕柔音樂做背景可以讓人吃得更香。
09、每餐加一點纖維食品
纖維質可以把體內多餘的脂肪和蛋白質包圍並排洩掉。因此，每餐加一點粗纖維食物，如燕麥、糙米、薏米、紅薯、玉米等。
10、能少吃鹽就少吃鹽
清淡飲食對於減肥者來說太重要了！每人每日所攝入的食鹽量應控制在5g以內。
張開腿，管住嘴，健康飲食是減肥中，至關重要的一環。只有認真對待每一餐才能做到，“瘦從飲食”開始，真正做到健康的瘦~
