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跑步害怕受傷怎麼辦?

健身不練腿,早晚要後悔。這句話用在跑者身上也同樣適用。

跑步最容易受傷的是下肢:足底筋膜、踝關節、膝關節。還有就是各個部位的肌肉。

我們下肢鍛鍊分為三部分,小腿肌肉、大腿肌肉以及臀部。

小腿訓練的黃金動作提踵訓練,不僅可以練習小腿還可以增加踝關節穩定性。



50個一組,做三到六組。

第二個動作腳尖跳,跳的時候要把膝蓋鎖死。



50個一組,三到六組

大腿的訓練動作,原地半蹲。

跑步害怕受傷怎麼辦?


20個一組,三到六組

箭步蹲(原地的、向前、向後、行進間)。



單腿15次,三到六組。

臀部的訓練動作深蹲跳。

保加利亞蹲。



健身球可以用凳子之類的代替。12次一組三到六組。

以上動作,全是身體自重訓練簡單易上手,直接暴力。

分類: 旅遊
時間: 2021-10-31

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