頸部痙攣是頸部肌肉無意識地收緊。痙攣可以突然出現並在給定活動後逐漸增加。通常它們涉及整個頸部，但在一側可能更強烈，導致頸部不自覺地旋轉。頸部痙攣和頸部疼痛很常見，因為 2/3 的人會在某個時候體驗到它。它最常發生在中年，女性比男性更容易受到影響。
症狀
頸部攣是一種劇烈的疼痛，通常與肌肉緊繃有關。頸部肌肉可能會感到堅硬或打結。嚴重時，可能會因疼痛和肌肉緊繃而難以彎曲或旋轉頸部。隨著頭痛的發作，疼痛可能會向下延伸到肩部或向上延伸到顱底。如果頸部痙攣嚴重或持續時間長，可能會出現頭暈。
總結一下，可導致以下症狀：
- 頸部或背部疼痛。
- 肌肉無力或拉傷。
- 頸部僵硬。
- 移動肩膀或手臂疼痛或困難。
- 頭痛。
- 不自主的肌肉運動。
- 肩膀或手臂麻木或刺痛頸部的壓痛點（這些被稱為觸發點）。
頸部痙攣的常見原因
頸部痙攣的發生有多種原因。其中許多是由於生活方式因素造成的，可以透過鍛鍊來治療。
- 頸部肌肉、肌腱、韌帶或神經損傷（扭傷和拉傷）。
- 過度使用（例如，過度使用電腦或搬運重物）。
- 不良姿勢（坐著時無精打采或站立時歪頭）。
- 睡在一個不舒服的體位。
- 睡在不能提供足夠頸部支撐的床墊或枕頭上。
- 揹著一個帶有肩帶的沉重揹包。
- 長時間將手機夾在耳朵和肩膀之間。
- 情緒壓力。
- 睡覺時咬緊牙關或磨牙。
- 脫水（這會導致全身肌肉痙攣和痙攣）。
治療和補救措施
如果引起頸部痙攣的原因是上述嚴重情況之一，則應儘快就醫。如果頸部痙攣僅僅是過度使用、不良姿勢或其他非嚴重原因造成的，那麼透過一些鍛鍊就可以幫助緩解症狀。
首先進行溫和的伸展運動，以緩解頸部的疼痛、痠痛和僵硬。一旦症狀減輕了嚴重程度，就可以開始進行強化鍛鍊。強壯、靈活的頸部肌肉不易受傷和痙攣。這裡有一些練習可以阻止疼痛的痙攣並防止它們復發。
頭部旋轉阻力
- 5 次
- 有阻力的頭部旋轉這項運動有助於放鬆和軟化在痙攣期間卡住的頸部肌肉。
“鴕鳥”運動
- 10 次
- 這項運動有助於放鬆和軟化痙攣時僵硬的頸部肌肉。
肩關節囊拉伸
- 30 秒 x 3 組
- 後肩關節囊伸展這項運動有助於放鬆和軟化在痙攣期間僵硬的頸部肌肉。
氣球舞
- 60秒
- 氣球舞這項運動有助於放鬆和軟化在痙攣期間僵硬的頸部肌肉。
頸部痙攣的其他治療方法
- 止痛藥：阿司匹林、布洛芬和對乙醯氨基酚等非處方止痛藥可減輕炎症並緩解肌肉緊張。建議在長期使用這些藥物之前諮詢醫生，因為如果過量使用它們可能是有害的。
- 冰敷：冷敷肌肉痠痛可以緩解頸部痙攣引起的疼痛。可以全天使用冰袋，每次 10 分鐘。
- 熱療：熱敷頸部可以舒緩緊繃的肌肉。在疼痛部位使用溫水淋浴或加熱墊通常會很有幫助。運動前的溼熱特別有用。
- 按摩：按摩療法對頸部疼痛特別有效。對頸部肌肉施加壓力可緩解緊張並促進肌肉放鬆，方法是輕輕地但用力地以小圓周運動按壓疼痛區域。
什麼時候去看醫生
在大多數人的頸部痙攣可以透過鍛鍊和改變生活方式來控制。但是，在某些情況下，如果不及時治療，頸部痙攣可能會很危險。
如果出現任何以下症狀，應該及時就醫：
- 跌倒或受傷導致的頸部疼痛。
- 嚴重的頸部疼痛，在夜間無法入睡或正常參與活動。
- 經過一週的家庭鍛鍊和補救措施後症狀沒有好轉。
- 手臂或其他身體部位麻木（感覺喪失）。
- 活動四肢的出現問題。
- 腸道或膀胱失控。
- 感染跡象，例如發燒或發冷。
- 面板上有明顯的瘀傷、頸部僵硬和頭痛（這些可能是腦膜炎的徵兆）。
需要醫療護理的醫療狀況：
- 腦膜炎（腦部感染）
- 頸椎炎（影響頸部的關節炎）
- 強直性脊柱炎（頸骨融合）
- 痙攣性斜頸（頭部向一側收緊和扭轉）
- TMJ（影響下頜肌肉的顳下頜關節疾病）
- 鞭打傷（頸部強力向前和向後彎曲）
- 在事故和跌倒中遭受的創傷
預防未來頸部痙攣
生活方式的改變在預防頸部痙攣方面發揮著重要作用。下面是一些建議：
- 保持良好的姿勢，尤其是在電腦前工作時。
- 經常休息並伸展頸部肌肉。
- 調整電腦螢幕或膝上型電腦的高度，使工作時頸部處於中立位置。
- 冥想、練習深呼吸、參加瑜伽或太極拳以緩解壓力。
- 經常鍛鍊。加強鍛鍊以減少受傷的機會並改善姿勢。
- 在出現頸部痙攣症狀的第一個跡象時開始做伸展運動。
- 使用支撐性床墊和枕頭。
- 保持充足的水分。
- 避免將手機放在肩膀上。
- 避免攜帶沉重的單肩包。
