Walking 不是exercise?

有一位醫生做了一項研究，看看糖尿病人進餐時先吃菜好，還是先吃主食好。這樣的研究要是在國內投稿，估計不審稿就直接就打回來了，順便說一句“這麼簡單誰都知道！”大咖們無不是幻燈裡高談“循證”，實踐中闊論經驗。就像中國的傳統文化，老百姓希望“與庶民同罪”，統治者推崇“刑不上大夫”。

結果大家都知道了，該研究發表在美國著名的《Diabetes Care》。從此中國醫生開始交代病人，先吃菜，再吃主食。

這兩天又看到一項“無聊”的研究：坐少一點的好處跟鍛鍊差不多。這個只有12個人、每一輪才觀察4天的研究居然發表在歐洲著名的《Diabetologia》。

設計也很簡單，坐為主、站為主、練為主，然後比較一通。

結果是，散散步，哪怕站一站對身體的好處（胰島素敏感性，敏感的不容易得糖尿病）都遠好過整天坐著，當然，中高強度的鍛鍊更好。

原來是感覺，現在是科學。

我以前沒有注意，walking 還不是exercise。查一查才明白，前者心率增快少，後者才是有氧運動。

可以隨時做到的有氧運動是快步走。

“走快點，趕上這趟公交”。

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