開工啦！
伴著熱火朝天的冬奧會，
我們迎來了虎年第一個工作日！
在回到日常生活節奏中時，
很多人容易出現精神不佳、
工作效率低、睡眠紊亂、食慾差、
胃腸不適等各種生理或心理症狀。
如何輕鬆調整狀態
讓自己遠離“春節綜合徵”
快樂開啟新年生活？
一起來看看！
作息歸位 飲食均衡
休假時，如果因為各種娛樂活動而作息時間紊亂，節後首先要做的就是恢復正常睡眠。
為了避免回到上班狀態時“哈欠連天”無精打采，除了將作息習慣調整回來，在睡前也要注意不要讓大腦高度興奮。手機可以早一點放下，如果能每晚堅持用熱水泡腳5至10分鐘，將更有助睡眠，聽一些舒緩音樂也有效果。
都說“每逢佳節胖三斤”，春節期間“大吃大喝”在所難免。但短期內攝入大量高熱量、高蛋白食物，容易破壞人體腸道菌群平衡，導致消化吸收功能受損，也會增加胃和腸道的負擔，容易引起積食等問題。除此之外，痛風患者也往往會在節後增加，原因就是吃了過多高嘌呤食物。
所以，緩解“春節綜合徵”的重要方法之一就是飲食調養。建議遵循“軟、溫、暖、素、鮮”原則，避免攝入過冷、過硬、過糙、過辛辣的食物。可以多吃白菜、韭菜、西蘭花等纖維豐富的蔬菜，還有魚、香菇、香蕉等含維生素B的食物來調節腸道菌群平衡。
調節情緒 愉快收心
節日裡消費過高導致“錢包焦慮”，親戚朋友聚會被“催婚”，因為放假太快樂而“不想上班”……各種原因都可能讓人在假期結束後產生低落情緒。
對上班族來說，除了作息飲食的調整，建議思考一下節後的工作安排和自己的工作目標。如果發現自己有倦怠狀態也不用太擔心，剛恢復工作時不宜太緊張，強度不宜太大，應循序漸進，不要立即投入繁重而充滿挑戰的專案，這會增加焦慮感。可以先從簡單工作做起，慢慢過渡到正常的工作節奏，以免因節奏突然變化導致神經衰弱。
如果條件允許，建議工作半個小時左右稍作休息，可以和同事多交流，減少工作的疲勞感。根據研究，人的注意力大約持續半小時之後開始減弱，這時適度的休息不但可以提升專注力，更重要的是改變一下已經保持很久的姿勢，可以做一些伸展運動。
此外，白天可以喝點茶和咖啡提神，中午小憩片刻，晚上則爭取早點睡覺。一般來說，一兩週內即可恢復。
堅持運動 喚醒身體
春節期間如果運動量減少，節後要逐漸恢復運動，讓身心“動”起來。運動不僅可以消除疲勞、恢復精力、增強消化系統的功能、提高免疫力，還可改善抑鬱、緩解緊張情緒，有助於維持輕鬆愉快的心情，對適應忙碌的工作以及減掉“過年肥”大有幫助。
不過恢復運動也不可急於求成。瑜伽、跳繩、健身操、太極拳、八段錦等運動量適中的運動都是不錯的選擇。
同時，運動養生也可以融入到日常生活中。例如適當增加一些家務，儘量少坐電梯改爬樓梯。如果外出乘坐公交，可以提前一站下車，再步行至目的地——透過這些潛移默化的運動方式，改善身體健康。
除了運動，穴位按摩也可以有效幫助改善春節綜合徵導致的各種症狀。如果腸胃不適，可以按揉足三里或摩腹。中醫有言道：肚腹三里留，說的就是人體的足三里穴具有健脾和胃的作用，對腸胃功能弱、消化不良等有很好的效果。
這個穴位位於外膝眼下3寸，脛骨前嵴外側一橫指的地方，透過拇指指腹按壓，可以感受到酸脹麻的感覺，甚至沿著下肢和足背放射。摩腹也是很好的保健手法：將手掌心放在腹部，以肚臍為中心做環繞摩動，順、逆時針各30下即可。
如果身體痠痛，可以叩百會或按揉後溪穴。人體的百會穴是一個連貫周身經穴，調節陰陽平衡的重要穴位，位於頭頂正中線與兩耳尖連線的交叉處。如果身體痠痛，可以透過併攏五指指尖，對穴位進行輕重交替的叩擊，可有效緩解。
後溪穴也是很常用的穴位，主治頭項強痛、腰背痛、手指及肘臂攣痛等。只要將手掌微握，掌指關節後橫紋的盡頭就是後溪穴，按揉後溪穴能夠行氣活血、舒筋止痛。
如果有失眠情況，可以按揉神門穴和內關穴。在中醫經絡穴位中，神門穴是治療失眠的主穴，能補益心氣、安神定志，其位於手腕部腕掌側橫紋尺側端，腕屈肌腱的橈側凹陷處。
手腕上另一個穴位——內關穴可以寧心安神、理氣止痛。內關穴位於腕橫紋中央上2寸。神門穴配合內關穴進行按揉，做輕柔環轉活動約1分鐘，以酸脹為度。
責任編輯 劉婉鑫
來源 浦東釋出
