減肥公式公式來源網路 不是百分百正確 只是給大家一個參考 有熱量缺口 堅持下去就可以瘦！一起加油減肥！
基礎代謝：你的體重️10 上 你的身高️6.25年齡️5 最後 男孩子上5 女孩子161
熱量缺口：基礎代謝️活動係數再️百分之85
活動係數：沒有運動 1.2
一週1到3次運動 1.375
一週4到5次運動 1.425
每天都運動 1.63
高強度每天運動1.725
運動員 1.9
營養搭配：蛋白質：不運動 每公斤1克到1.2克
擼鐵 每公斤 1.8克到2克
脂肪：0.8克到1.2克 每公斤體重
碳水：總熱量減去蛋白質和脂肪的熱量
水：30到40毫升每公斤
