到達一定年齡後，人體活動量減少、伏案工作增多，腰腹部會出現一一圈贅肉，像老樹根一樣盤叉交錯。
腹部脂肪囤積是中年人通病，伴隨著生活水平提高，此現象趨於青少年化。許多人會將其作為富態生活象徵，事實上卻是萬病之源。
除了十分難纏外，它還是最難減的部位，無論怎麼做運動，這塊肥肉仍舊不離不棄，與你難分離。
4注意
- 減肥不要太激進
減肥不要操之過急，沒有耐心會導致心理精神承受壓力巨大很難成功，尤其是腰腹部最難減的部位，一定要給自己足夠充分的時間。
- 懂得控制熱量攝入
肥胖是由於攝入大於大於消耗所造成的，想要減肥就必須要懂得製造熱量缺口控制量攝入，一定要對食物有基礎的卡路里認知。
- 儘量減少久坐不動
久坐不動，會導致食物無法充分消化分解，從而使脂肪囤積在腰腹部。長此以往，身體各項器官或存在健康風險。
- 避免懶惰心思氾濫
隨著減肥進入了白熱化階段，在飲食運動上會稍稍放鬆。導致懶惰心思氾濫，在減肥過程中易半途而廢。
6動作
- 側支撐轉體（主要針對腹斜肌）
手肘支撐身體呈90度支撐在瑜伽墊上，上側手臂帶動肩部肌肉伸展開來，使上下兩臂處於180度。
背部挺直，雙腳併攏，伸直腳尖與膝蓋向同一方向，保持身體儘可能不要晃動，腹斜肌發力帶動上方手臂向下轉體。
隨後從屈肘胳膊內側將手臂伸出動作，待狀態到達頂峰後停滯1-2秒，感受腹斜肌拉扯感，然後慢慢還原，該動作反覆。
- 側支撐抬臀（主要針對側腹肌）
單側手臂呈90度側撐在瑜伽墊上，另一手臂掐腰，雙腿併攏膝蓋與腳尖向前，儘可能保持身體穩定。
隨後，腹部核心收緊，感受側腹肌發力帶動臀部向下運動，待狀態到達頂峰後，停滯1-2秒感受腹肌拉伸感。
一組動作完成後，牢記發力點，反方向動作重複。
- 仰臥抬腿卷腹（主要針對上腹肌）
身體仰臥在瑜伽墊上，上半身挺直雙手向上舉起與地面保持垂直，雙腳併攏向上抬起與地面垂直。
保持身體穩定，腰部貼地，上背部發力向上微微卷起，雙手隨身體向上移動觸碰雙腳腳尖。
到達狀態頂峰後，停滯1-2秒時間，感受腹部上腹肌收縮感、拉伸感，緩緩復原後，該動作反覆。
- 仰臥舉腿（主要針對下腹肌）
身體仰臥在瑜伽墊上，背部貼地，雙手置於臀部兩側，雙腿伸直後向上抬起，儘可能保持臀部與地面垂直。
運動過程中，身體不要亂晃，感受腹部發力點，帶動下肢體運動，待狀態到達頂峰後，停止1-2秒感受下腹部肌肉收縮。
這一動作儘量抗慣性，自己控制速度緩慢放下，還原後動作反覆。
- 坐姿屈膝收腹（主要針對腹直肌）
身體坐在瑜伽墊上，雙臂放於臀部兩側支撐身體，收緊腹部核心，雙腿併攏伸直向前。
上背部保持穩定，屈膝時感受到腹直肌被擠壓，該過程速度不宜過快，雙腿始終保持併攏狀態。
過程中，雙腳不能著地，腹部肌肉始終屬於緊繃感，左右側屈膝動作完成後，慢慢還原，動作反覆。
- 俯臥提膝卷腹（腹部核心力量）
身體仰臥於瑜伽墊，上半身處於直立狀態，雙手撐地與肩同寬，隨後雙腿併攏，一側退向上提起。
另一條腿保持直立，感受腹部核心發力，收緊腹部時要注意腹部核心核心收緊帶動腿部屈膝。
待動作到達頂峰狀態後，停滯1-2秒，還原後動作反覆。
結語
運動前，要注意熱身訓練是否到位，完成後，進行適當拉伸，緩解肌肉疲勞。
熱身是將身體從冷狀態過渡到熱狀態的過程，這樣一來能保證質量前提下更加高效安全的完成每次訓練。
在前期訓練過程中，儘可能感受動作發力點，對目標肌肉稍加關注，更好懂得哪一部位獲得拉伸與刺激，下次訓練手到擒來。
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