不開心的時候，流淚不如流汗。胖的人各有各的樣子，瘦的人都好看。
你喜歡運動嗎？你有多久沒有運動了呢？
研究表明，每天鍛鍊45分鐘到1個小時，可以達到減肥和健身的目的。
但不是每個人每天都有30到60分鐘的時間來鍛鍊，忙或懶，總有一個是你的藉口。
如果現在有一種運動，時間更短但成效不減，你會嘗試嗎？你敢堅持嗎？
如果你認為短暫的運動無濟於事，那你就錯了！
一項研究發現，與一次鍛鍊20～40分鐘的參與者相比，將鍛鍊分成 10分鐘增量的參與者，更有可能堅持鍛鍊，並且在5個月後減掉的體重更多。
那麼，有沒有在有限時間內可以進行更多鍛鍊的簡單方法呢？或者說，我們該做出哪些改變呢？
必須有，安排！
現在我們就一起來看看，關於減肥、瘦身、運動的10條黃金法則吧~乾貨滿滿，一定要看到最後鴨[靈光一閃]。
1.計劃健身時間
一定要強迫自己將體育運動寫入日常活動中！
人都有惰性，且健忘，如果你不刻意安排鍛鍊時間，那麼這個鍛鍊時間一定會被推遲，甚至被取消。
想想自己是不是在不知不覺中，已經有一個月沒去健身房了。
提前計劃自己去健身房的時間，例如可以選擇健身裝置最空閒的時間，如早上、 中午，這樣你您想要的機器和重量都可以隨時用。
這樣可以很好避免健身房人滿為患時，器械排隊的情景，也可以讓自己在最短時間內，完成每日鍛鍊計劃。
話說回來，你更喜歡什麼時候去健身房呢？來評論區留言，告訴我們吧~
2.在健身房保持高效
如果你真的很忙，留給健身的時間不夠長，你可以嘗試做一些可以同時鍛鍊多個肌肉群的訓練，儘可能多地燃燒卡路里。
多做複合練習，同時鍛鍊多個肌肉群和多個關節，因為這些動作需要更多肌肉提供更多能量，這可以幫助你在更短的時間內燃燒更多卡路里，同時還可增加整體肌肉質量。
它可以是能同時鍛鍊多塊肌肉的一種運動，如弓步，也可以是兩種運動的組合，如深蹲+頭頂推舉。
為了最大限度利用有限的健身房時間，建議花70%～80%的時間去進行復合動作的鍛鍊。其餘的時間，你可以針對自己想要鍛鍊的任何肌肉進行孤立練習。
如何在健身房保持高效，具體怎麼做？
這就涉及到一個概念——HIIT（High-intensity Interval Training），意思是高強度間歇訓練法。
你可能沒有一小時用於鍛鍊，但仍然可以進行短時間、高質量的鍛鍊，這個就叫做HIIT。
如弓步、步行、跳繩和短跑，都屬於較好的HIIT鍛鍊。它們所需時間很短，因此在練習的時候不要保留體力，怎麼激烈怎麼來。
我們之所以選擇鍛鍊，不就是為了保持身體活躍度，將身體機能推向極限嗎？
相反，你拿著這原本屬於鍛鍊的一個小時，去閒逛，是沒有任何意義的。
懂剋制，才是一個合格成年人的品格。我們在看電視或享受空閒時間時，也應該考慮一下，如何才能讓身體更健康。
3. 能選擇樓梯就不選電梯
溫馨提示，辦公或家住二十層以上的朋友慎重選擇此方法。但是，如果你的辦公室在三樓，請走樓梯，還等什麼電梯。
即使你帶著一些貨物或包裹，走上三樓絕大部分比電梯更快。而且，您也不必享受電梯裡與不熟的同事或鄰居相視而笑的尷尬。
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