任何減重的人都想快速減重，但是逐步、穩定減重的人，通常在降低體重和維持減肥效果方面更成功。
經典均衡減肥不意味著只吃草，每日需攝入60%的碳水化物，15%蛋白質和25%脂肪。即4口蔬菜，一口肉，一口主食。
夜跑
優選健康原味的堅果；吃不下也不要勉強自己；增加全穀物（蕎麥麵，糙米，全麥麵包，燕麥片，玉米），避免B族維生素的缺乏；控制鹽分，不吃或少吃醃製加工的肉；水果要適量，吃太多水果也會糖分高；留意營養成分表，含乳飲料不是奶類；鮮榨果汁營養流失多，不能替代新鮮水果。
減肥最本質的做法就是管住嘴，邁開腳步，達到每日熱量缺口，即身體消耗大於熱量攝入。飲食方法只是輔助手段，真正能做到減重，一週至少要保證150分鐘身體活動或運動。
保證充足的睡眠，菸酒習慣儘量避免或減少，適當運動，培養健康生活習慣保證免疫系統的平衡，水分是機體免疫代謝的基礎，每日保證八杯水。飲水充足可以保持呼吸道黏膜溼潤，減少感冒等病毒的繁殖速度，增強免疫力。
