鍛鍊就像是生活的一部分
84歲年紀的鐘南山院士，仍奮鬥在一線，身體健康硬朗，“體育活動、鍛鍊，在我的一生裡頭對我的健康及事業發展起到了很關鍵的作用，壽命長短大多不取決於衰老和疾病，而是正常的生活方式。”
鍾南山院士在年輕的時候喜歡跑步、打球，後來年紀大了就很少參加競技體育活動，但還是堅持跑步、快行、健身等運動。在新冠肺炎疫情期間，他還根據實際情況選擇了室內騎單車、室內健身等。
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“先是快走，完了再跑步，這一共的時間大概是20-25分鐘，完了以後就做各種各樣的拉力，然後就做兩三組雙槓，每次15-20下，雙槓後是仰臥起坐，最後再做單槓。整套運動一個星期大概做四次。”
三種運動既長壽又防病
一、走路
對於不能慢跑的人來說選擇走路的方式，還能防止慢跑對膝蓋帶來的傷害，它是最容易採取的，因為走路不需要特別的裝置，只要你想，隨時隨地都可以。
比起不活動的人，每天堅持四十分鐘以上或者一個小時，不光這壽命大概會提高20%，還有對減少疾病有很大的作用。世界衛生組織認定最好的運動方式是走路，但前提是要會走路，不同人群也有不同的走法。
- 體弱者：甩開胳膊，大步跨
- 肥胖者：長距離健步走
- 高血壓患者：中速為宜挺起胸
- 冠心病患者：緩步慢行
- 糖尿病患者：擺臂甩腿挺起胸
- 失眠者：晚上睡前緩行半小時
- 其他健康人群：健步走
二、游泳
另一個比較適合的運動就是游泳，鍾南山談到廣州的一位五官科大夫106歲，每天堅持游泳200米，在水裡運動的話能夠減輕關節的負荷，同時對心臟有鍛鍊的作用。
還能加強呼吸功能，在游泳中換氣做大一點的呼吸動作，經過多次的鍛鍊，可逐步增大肺活量，調整呼吸的節律，有利於進行持續性的勞動。
三、太極拳
對於年紀大、膝蓋方面不太行的體能較弱的老年人，太極拳也是一項很好的運動，它在訓練大腿、身體的柔韌性以及力量方面有著很大的作用。但是在鍛鍊的過程中，需要注意配合細、勻、深、長的腹式呼吸，才能使呼吸肌肉群得到充分鍛鍊，提高肺活量。
堅持體育運動，一般在三、四十歲鍛不鍛鍊感覺不會很大，到了五六十歲，你就會感覺到有區別，當然對於鍾南山院士這個年齡段的老年人來說，就有非常明顯的區別。
秋季溫度適宜，空氣質量也比較好，是戶外運動的黃金時間，因此中老年朋友在運動時可以選擇室內戶外交替進行，這樣才能達到鍛鍊身體、活躍身心的效果。
但是需要注意的是：對平常沒有鍛鍊習慣的人來說，要掌握好運動強度，循序漸進是關鍵，同時也要選擇適合自己的運動方式。
