都市快報訊 今年已經85歲的鐘南山院士，在鏡頭前健步如飛，精神飽滿，奮戰在抗疫一線。這讓人很難想象，如此活力十足的鐘南山院士，也是一名高血壓患者。
2021年4月據廈門晚報影片報道，鍾南山院士在廈門參會接受媒體採訪時透露他已經患有高血壓20多年了，並且有家族遺傳史。
但高血壓好像並沒有在鍾老的身體上留下絲毫痕跡，也沒有任何併發症，和正常人沒什麼兩樣，甚至看起來比很多人身體還要健康、硬朗。
不得不說鍾南山院士是所有高血壓患者的模範代表，這都源自於他的幾條降壓經驗：
1. 堅持吃藥——一堅持就是20多年
確診為高血壓後，最重要的就是按時按量服藥，這對高血壓的控制非常重要。即便是醫療界巨擘，在高血壓面前也要堅持服藥，並且一堅持就是20年。也正是因為按時按量的服用降壓藥，鍾老才把血壓控制得非常穩定，減少或者避免了高血壓對於身體臟器的危害。
2.早期干預——早發現、早治療
鍾南山院士在接受採訪時說，控制血壓最重要的一點就是早期干預，也就是我們常說的早發現、早治療，這樣我們的身體就能早受益！
除了必要的藥物以外，健康的生活方式也是對抗高血壓的有的方式之一。長期堅持，不僅可以降壓，還可以延遲或減少患者對降壓藥的依賴。
3.堅持運動——鍛鍊像吃飯一樣重要
1936年出生的鐘南山院士，今年已經85歲了，但他的“運動生涯”由來已久！
當年在北京醫科大學就讀期間，他的體育成績就非常突出，一些指標甚至都能比肩專業運動員了！
之前在媒體採訪中他就曾自豪地表示，“我測得的百米速度最快是11秒20，挺舉最重100公斤，臥推是70公斤”
除了堅持“舉鐵”之外，鍾院士從年輕時就對籃球、足球、游泳...都很熱愛。
我們常說“運動是最好的保養品”，而85歲的鐘南山院士就是這句話最好的踐行者。幾十年過去了，他的身材依舊不輸年輕人！
在對待運動的態度上，鍾院士表示：鍛鍊就像吃飯一樣，是生活一部分！
4.健康飲食——低鹽、低脂、低熱量
2019年5月17日在廣州亞洲美食節美食與健康養生論壇上，鍾南山特別提醒兩個問題：
第一，從古到今都非常強調，一個人不要過飽。這是中醫的一些說法，“飲食勞倦則傷脾”。
第二，要減少油、鹽、糖的攝入。以鹽的攝入為例，中國居民膳食指南推薦每日攝入鹽少於6克，柳葉刀表中要求最佳標準在3克左右；統計結果顯示，每天超過10克鹽攝入時，每增加1克鹽，高血壓的患病率便增加1%。“廣東地區的美食一般不太鹹，高血壓的患病率遠遠比北方少。”④
鍾南山此前在媒體採訪中曾透露自己的飲食，基本都遵循了低鹽、低脂、低熱量原則，並注意飲食結構合理搭配，多吃蔬菜水果。這樣的膳食搭配對預防和治療高血壓具有一定的幫助。
5.充足睡眠——從不熬夜、堅持午睡
雖然工作很多，但鍾南山的生活還是很規律。基本晚上11:30睡覺，早上7:00起床。中午再休息半個小時，補足每天8小時。
到了晚上怎麼讓自己的心境平靜下來，安然睡個好覺？鍾南山表示，太累的話就不會做功課了，看看報紙，或者是看看電視。電視不會選擇很緊張的，主要還是選擇自己喜愛的體育比賽，但一般也是10∶30以後了。
鍾南山說：“午覺是一個很重要的加油站。我每天午休半小時，午休對一天的工作影響很大，特別是對下午的工作。我生活在廣東，溫度相對比較高，人容易疲倦，午睡一會兒，工作起來精力會好一些。現在已經有比較多的人堅持午睡，這是一個好習慣。”
6.學會減壓——壓力大時多做深呼吸
忙完一天的工作，鍾南山每晚都會用三兩分鐘進行下深呼吸，以便讓自己卸下一天的疲勞感，使身心進入到安寧的狀態。
呼吸時，微垂眼簾，慢慢由鼻孔吸氣，吸氣過程中，胸廓會自然地上提，腹部會慢慢鼓起，再繼續吸氣，使整個肺充滿空氣，這時肋骨部分會上抬，胸腔會擴大，5-10秒後屏住呼吸停頓2-3秒鐘，之後再慢慢地呼氣，然後再開始新一次的呼吸。
鍾南山說，這種深呼吸減壓法，不僅調節心態，而且能夠調節心律，對降低血壓也有幫助。由壓力造成的頸部不適也可以得到減輕。
這種深呼吸減壓方法的要點，一是不要大口呼吸，要平靜地一呼一吸；二是要深，安靜地深呼吸。一定讓吸進的空氣暫停一下，再慢慢撥出，腹部要鼓起來。要在空氣良好的環境進行。
