最近，全運會的一個“冷知識”，重新整理了大家的認知。
鍾南山院士曾經在全運會打破400米欄全國紀錄！
無獨有偶，袁隆平院士其實當年也是一位運動健將，如果沒有吃壞肚子，那麼很可能進入國家游泳隊。
網友們都表示稱讚，兩位院士不僅在科學上為人類做出很大的貢獻，體育也這麼好。
有的人說“體育好的人，智商普遍就高”，這句話究竟是否科學？學習成績和體育成績又有什麼必然的聯絡呢？
今天我們就來一探究竟！
體育好的人學習也好？
有人認為，學生運動員不可能同時在體育和學習上取得優異成績，把時間花在體育運動會分散注意力，勢必會影響學習成績。
也有人認為體育鍛煉有助於擁有健康的身心，體育好的人學習成績也好，比如，鍾南山和袁隆平都是學術和體育雙開花。
事實上，體育鍛煉對學習成績有積極影響，但是二者並不是因果關係。
堅持鍛鍊能提高智商？
儘管智商受到遺傳等因素的制約，但是人的大腦具有可塑性。體育鍛煉對青少年和老年人的腦容量和認知能力的增長都有有益的影響。
對於青少年，體育鍛煉可以提高學生在課堂上的警覺性和注意力，提高推理、解決問題和思考的能力，改善課堂行為，提高學習成績，尤其是與數學相關的技能、閱讀等。
人隨著年齡的增長，智商會呈下降趨勢。對於中老年人，保護大腦健康的最好方法就是多進行體育鍛煉。體育鍛煉提高智商的機制包括：
1、增加大腦內神經營養因子
研究表明，體育運動可以增加腦源性神經營養因子。這是一種可以增加大腦神經元存活、促進神經再生、提高學習能力和防止認知能力下降的神經生化物質，在海馬和皮質中的含量最高。
運動還可以增加胰島素樣生長因子和血管內皮生長因子的表達，不僅提高學習能力，還能促進大腦中的新生血管的生長。
2、大腦內神經遞質的改變
神經遞質是身體的化學信使。沒有這些遞質，資訊就不能從一個細胞傳遞到另一個細胞。這些遞質主要包括：血清素、多巴胺、去甲腎上腺素、內啡肽等。
當我們運動時，這些遞質就會增加，調節我們的情緒、注意力，提高學習能力。
3、最佳化大腦的功能和結構
運動可以增加大腦前額葉皮層和海馬的體積。
前額葉皮層是與智力密切相關的重要腦區，海馬體是大腦中主要負責學習和記憶的部位，同時它也是大腦中少數幾個能夠再生的區域之一。記憶能力和海馬體的體積有關，而運動可以防止大腦隨著年齡增長而萎縮。
研究發現，與不經常鍛鍊的老年人相比，那些經常參加運動的老年人在一年後海馬和大腦皮質體積顯著增加，認知能力也有所提高。
4、改善情緒和睡眠，減少壓力和焦慮
情緒和睡眠的問題經常導致認知功能減退。體育鍛煉也有利於心理健康，可以治療青少年及成人的精神障礙，如自閉症、抑鬱症等。
團體性體育運動有助於人格的塑造，能培養團隊合作的能力。一項研究發現，每週150分鐘的中度或劇烈運動可以使睡眠質量提高65%。
此外，體育鍛煉有助於向大腦輸送更多的氧氣和營養，並有利於大腦內廢物的清除。還能減少高血壓和胰島素抵抗，這些因素會增加大腦功能障礙和神經退化的風險。
哪些運動對大腦更好？
研究顯示，有氧運動可以促進神經細胞的再生和神經網路的改善。首先要選擇一種你喜歡的運動。有興趣才能堅持下去。走路、跑步、球類、游泳、舞蹈等都可以。
複雜運動需要身體多個部位協調配合，比如跳舞，需要在腦、眼、耳、肢體協同下才能完成，更有益於大腦健康。
對於成年人，建議每週應至少進行150至300分鐘的中等強度有氧運動或75至150分鐘的劇烈運動。如果有困難，可以從每天鍛鍊幾分鐘開始，然後每週增加5到10分鐘的運動量，強度的增加會產生更多的生長因子和神經化學物質。
當然，任何事情都要“適度”，應該做到“一張一弛”。體育鍛煉強度過大，會產生倦怠和壓力。比如馬拉松，體內的皮質醇水平可能會保持高水平，這可能會導致記憶功能暫時下降。
短期運動也可以改善大腦功能。美國俄勒岡健康與科學大學的一項新研究發現，體育鍛煉後兩小時後，注意力、工作記憶、創造力立即有所改善。
四肢發達頭腦就簡單？
這句話完全沒有科學依據。
體育好的人學習成績不一定好，成績的平庸可能反映了在體育鍛煉上花費的精力和心思多於學習。
研究表明，好多運動員的認知功能比普通大學生都好，經常進行體育鍛煉的人在大腦或智力測試中表現更好。
本文專家:趙偉，天津大學泰達醫院神經內科和睡眠醫學中心副主任醫師
