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還有一個月左右就到了2022年春節，2021年過得賊快，夏天的減肥計劃還沒來得及執，行，冬天就來了，一身的肥肉沒有減掉，春節就來了。
春節，你還想著帶著一身肥肉回家嗎？醒醒醒醒，春節同學聚會，過節拜訪七大姑八大婆，你不要面子的嗎？還要被人取笑圓了一圈嗎？
離春節還有一個月時間，你還有機會瘦下來10斤體重，就要你願不願意付出了。不要再只喊喊口號而不行動了，我們要行動起來，這樣過年的時候才能穿上小一碼的衣服，逆襲成為更好的自己。
想要瘦下來的人，只要你做到這：2要3不要，那麼，過年前你就能甩掉10斤贅肉。
2個要：
1、要自己做飯
不要再吃各種外賣、零食了，不要再點各種下午茶跟宵夜了，這些都是讓你發胖的兇手。這一個月你要做到自己做飯，中午自己帶餐，這樣才能有效控制卡路里攝入，更快甩掉身上的贅肉。
自己做飯的時候，烹飪要以清蒸水煮為主，避免油炸之類的高熱量做飯。如果你感覺食物太清淡吃不下，可以搭配一點辣椒，但是不能太多。
三餐應該怎麼吃？主食一小碗即可，粗細糧搭配，菜式保持三分肉類七分蔬菜的原則，各種低脂肪、高纖維、高蛋白的食物可以多樣化選擇，飲食不要太單一，這樣可以補充身體所需應有，保持身體的代謝迴圈水平。
2、要堅持每天10分鐘開合跳
天氣太冷不想出門跑步，我們可以居家進行自重訓練，開合跳就是一個兼具熱身跟燃脂的黃金複合動作，可以促進血液迴圈，改善手腳冰冷問題，還能提升身體的活動代謝，促進身體燃脂。
每次進行開合跳訓練的時候，我們可以2分鐘一組，組間休息一下 ，重複5組，累計開合跳10分鐘可以達到不錯的燃脂目的。
3不要
1、不要吃各種垃圾食品，尤其是各種高糖分的蛋糕、雪糕、巧克力，各種薯片、爆米花、等膨化食物，這些零食的熱量高，會產生有害物質，傷害身體健康，加速面板的氧化，還能讓你發胖。
我們要清空家裡跟辦公室的各種零食，卸掉各種外賣軟體，不去超市購買這些食物，這樣才能從根源上控制熱量攝入，達到減肥的目的。
2、不要久坐不動。如今的人都習慣了坐著，辦公的時候坐著晚上吃完飯躺著，這樣會加速關節老化，下肢血液迴圈受阻，導致肌肉退化，脂肪也會趁機堆積起來。
我們要有意識地糾正這種行為，每隔1小時起來活動10分鐘，可以做100個深蹲或者100個俯臥撐，以此啟用身體肌群，提升身體的代謝迴圈，同時還能強化身材線條，塑造更緊實的身材比例。
3、不要三餐不定時。不要為了減肥而跳過任何一餐，不要因為工作而過午不食，三餐規律對於身體的代謝運轉來說是很重要的。
如果你總是飢一頓飽一頓很容易誘發腸胃疾病，還會擾亂身體的進食消化記憶，導致每次進食的時候身體都會拼命堆積熱量，易胖體質也會光顧你。
因此，我們三餐一定要規律，早午晚三餐的比例為3:4:3攝入是比較科學的，每天的熱量攝入要低於身體總代謝值，大於身體的基礎代謝值，才能給身體產生合理的熱量缺口，促進體脂率的下降，建議三餐的熱量攝入降為平時的80%即可。
減肥的人，做到這“2要、3不要”，到春節前，體重下降10斤沒問題。
