現在人們都越來越關注健康，也更加重視每天保持適量身體活動。那麼究竟怎麼活動才是最科學的？現在有了權威指南。29日，國家衛健委釋出了《中國人群身體活動指南（2021）》的專家解讀，針對不同人群，給出了有針對性的活動方案。
問題一：身體活動和運動有什麼區別？
中國工程院院士 陳君石：人們在一天當中，出於不同的目的，做的各種各樣的活動都叫身體活動，包括所有型別的、各種強度的、各種範疇的活動。為什麼要強調身體活動？因為國內外大量的研究都證實，缺乏身體活動也就是久坐不動，已經成為全球範圍之內，能夠造成死亡的第四位的主要危險因素。
專家介紹，身體活動不足，對於兒童可能會影響生長髮育，對於成年人則是增加了高血壓、糖尿病等慢性病的患病可能，還會影響睡眠和骨骼健康。
問題二：不同人群應該如何活動？
《中國人群身體活動指南（2021）》針對2歲及以下兒童、3—5歲兒童、6—17歲兒童青少年、18—64歲成年人、65歲及以上老年人、慢性病患者等六個人群的身體活動作出了指導。總體來說就是動則有益、多動更好、適度量力、貴在堅持。
中國疾病預防控制中心營養學首席專家 趙文華：2歲及以下兒童，一是每天要與看護人進行各種形式的互動式地玩耍；二是能獨立行走的幼兒，每天進行至少180分鐘，也就是三小時的身體活動；三是每次受限時間不能超過一小時，也就是被抱著、被束縛著；四是不建議看各種螢幕。
3到5歲的兒童，每天要進行180分鐘的身體活動，其中要包含60分鐘要活力玩耍，鼓勵多做戶外活動，每天靜態行為不要超過一個小時，每天看螢幕的時間累計不能超過一個小時。
中國疾病預防控制中心營養學首席專家 趙文華：對6到17歲的兒童青少年，一是每天進行至少60分鐘中等到高強度的身體活動，而且鼓勵要以戶外活動為主；二是每週至少要有三天鍛鍊肌肉力量和強健骨骼的練習；三是要減少靜態行為，每次靜態行為持續不能超過一個小時，每天看影片時間要少於兩個小時。
18到64歲成年人，每週要進行累計150分鐘到300分鐘的中等強度活動，或者75分鐘到150分鐘的高強度活動，每週至少進行兩天肌肉練習，還要保持日常身體活動狀態，增加活動量。
中國疾病預防控制中心營養學首席專家 趙文華：65歲及以上的老年人，如果健康狀況允許，他們完全可以遵守成年人的身體活動建議；第二，堅持平衡能力、靈活性、柔韌性的練習；三是如果身體條件不允許，儘可能增加各種力所能及的身體活動。慢性病患者應該諮詢自己的醫生，應該在專業人員的指導下開始進行身體活動。
來源：央視新聞客戶端
