跑是一項兩腿交相交替，擺臂、擺腿、著地緩衝和後蹬密切配合的週期性運動。每一週期都分為後蹬、摺疊、前擺、扒地。短距離跑是田徑專案中距離最短、速度最快、人體內各運動器官和內臟器官在大量缺氧的情況下完成極限強度的週期性運動專案。短距離跑的專案主要有50米、100米、200米、400米、4*100米、4*200米等專案。短跑全程技術按動作的變化可分為：起跑、起跑後的加速跑、途中跑、彎道跑和衝刺跑五個部分。
1. 起跑
短距離跑的起跑技術分為：“各就位”、“預備”、“鳴槍”三部分。
（1）各就位
當聽到“各就位”時，運動員應輕快的走到起跑器前，兩手撐地，兩腳依次踏在起跑器的抵足板上，後膝跪地，兩手緊貼起跑線後沿，兩臂伸直與肩同寬或比肩略寬，身體重心均勻的落在兩手、前腳和後膝之間。
（2）預備
當聽到“預備”口令時，慢慢抬起臀部，此時身體中心逐漸前移，落在兩手之間，臀部稍高於肩並呈一條直線，兩肩稍超出起跑線。
（3）鳴槍
“鳴槍”時，兩臂屈肘推離地面並前後擺動，兩腿迅速蹬離起跑器，使身體向前上方移動，後腿蹬離起跑器後，迅速屈膝向前上方擺動，前腿有力蹬地，使髖、膝、踝三關節充分伸展，此時後腿應完成前擺且積極下壓著地完成第一動作。
2.起跑後加速跑
起跑後的加速跑應儘可能的使身體達到最高跑速。加速跑階段，上體保持較大的前傾，雙臂擺動幅度大而有力，支撐腿充分伸展，擺動腿迅速前擺，大小腿充分摺疊。在加速階段，隨著速度不斷提高，上體逐漸抬起，步幅逐漸加大，兩腳逐漸落在一條直線的兩側，隨即過渡到途中跑。
3.途中跑
途中跑是全程跑中距離最長，速度最快的一段，相比其他短跑技術更為重要。途中跑的任務是儘可能長的保持最高速度向前跑進。途中跑時，頭部應正直並與上體保持一致，頸部放鬆。擺臂時，以肩為軸，手指半握拳或自然伸掌，輕快而有力地做前後擺動。整體技術動作要做到輕鬆自然，協調有節奏。
4.彎道跑
彎道跑時，整個身體內傾，右肩高於左肩，跑道弧度越大，身體傾斜程度越大。兩腳著地時，右腳腳掌內側先著地，左腳腳掌外側先著地，後蹬時，右腳腳掌內側蹬地，左腳腳掌外側蹬地；右腿擺動時，膝關節稍向內擺動，左腿擺動時膝關節稍向外擺動，且右腿擺動幅度大於左腿。兩臂擺動時，右臂擺動幅度和力量都應稍大一些。由彎道進直道時，身體逐漸減小內傾，順慣性逐漸放鬆調整2-3步，逐漸恢復為直道跑姿勢。
5.衝刺跑
衝刺跑是全程跑的最後一段，包括終點跑和撞線跑兩部分。衝刺跑時應用盡全部力量，加強後蹬力和加快擺腿與擺臂的速度；在離終點線1米左右時，上體迅速前傾以胸部或肩部撞線，順勢跑過終點。衝刺跑距離的長短應根據徑賽專案特點和運動員個人訓練水平決定。通常100米跑專案衝刺跑距離為15—20米。
人生在勤，不索何獲。
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